相信每个小伙伴的生命中总有那么几段“难忘的”减肥史要么饿的头昏眼花…要么心血来潮——“发誓坚持运动”几天然后就，偃旗息鼓了…
尤其是人到中年之后，身不由己。除了年龄、阅历和经验的增长，令人苦恼的，还有衣服的尺码，逐渐从S变成了XL甚至XXL。
还有很多小伙伴像题主一样全身上下只有肚子有肉 、还有轻微便秘！这种情况大概率判断是内脏脂肪比较高！
想要减掉内脏脂肪，首先要知道内脏脂肪是什么！
内脏脂肪和皮下脂肪能摸得到的肥肉不一样，内脏脂肪主要存在在腹腔内，围绕着脏器，对我们的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。适量的内脏脂肪对健康有很大好处，除了保护脏器还对内分泌系统起到很大的作用，但如果内脏脂肪超标了，那可是对健康有很大的不良影响。
1、当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。
2、内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
3、内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切，导致心脏肥大。当平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促困难。
所以，一定要认识到内脏脂肪超高的危害，避免这隐形的肥胖影响到我们的健康。
最标准的是通过CT、核磁或其他影像学检查,对内脏周围的脂肪进行扫描,利用扫描获取脂肪的面积。除此之外，还可以通过以下一些情况来判断自己的内脏脂肪是否偏高~
1、肚子大
肚子大有两种情况，一种是腹部的皮下脂肪，用手来捏一下腹部的肉肉，拎起来的是皮下脂肪，那除了皮下脂肪剩下的就是内脏脂肪了，现在你可以拎起腹部的皮下脂肪看看肚子是否还是凸起，如果是那就说明内脏脂肪偏高了。
2、腰臀比
用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例＝腰围／臀围）。在放松站立情况下，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就有内脏脂肪偏高的风险了。
3、便秘
内脏脂肪偏高会影响消化功能，所以经常便秘的小伙伴要注意了！
（说到这儿，是不是题主3条中2条，还有1条未测？）
其实内脏脂肪也是脂肪的一种，又由于内脏脂肪表现在腹部，其实最后就是问怎么减腹部脂肪！说到局部脂肪，大家就懂了，其实没有局部减脂：减脂是全身性的，由基因决定那个部位的脂肪较快消灭，所以减脂一定要有耐心！
减脂前可以先自测一下体脂：
（1）公式法计算（一定要注意单位）
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
（2）目测法
大家照着镜子，根据图片，自测自己的体脂含量。
男生：
女生：
输入热量（吃）＜输出热量（基础消耗+训练）
控制热量与运动：减脂的不二法门就是控制热量，维持一整天热量，消耗的比摄入的多才能够减掉脂肪，但是吃的太少反而会影响到荷尔蒙的分泌导致更难减脂，所以也不可能靠节食就减掉脂肪，必须吃的正常健康，搭配运动消耗热量才是最好的方式，而除了有氧运动能够有效的消耗热量减脂外，也不能忘了做肌力训练，才不会在减脂过程中让肌肉也一并流失掉了。
饮食可以参考《中国居民膳食指南》，食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉； 少盐少油，控糖限酒。
建议有氧+无氧，或者高强度间歇。（具体根据个人情况选择）
运动大致分为3类
①持续有氧运动 （低，中，高强度）
例如：慢跑、快走、游泳、自行车、球类、健身操等
②高强度间歇运动 （HIIT类）
例如：波比跳、高抬腿等
③抗阻运动（力量训练）
例如：哑铃、沙袋、拉力器械、自重等。
虽然低强度的有氧运动（心率维持在最大心率的65%左右），可以让身体在运动的时候较高的比例以消耗脂肪作为能量来源，但是在结束运动后，身体就会停止燃烧热量练，而且过多的有氧运动会逐渐消耗肌肉，因此可以做时间短、强度较高的运动，例如跑步时全力冲刺30秒，慢走50秒的节奏，用阻力来提高心率，这样的运动方式可以让身体在运动后72小时，都持续的燃烧热量，达到减脂的效果。
但是这样的运动方式并不适合所有人，有心血管疾病、高血压疾病、或者是肌肉力量基础很差的人，这样的训练方式会比较危险，还是必须要找到专业的教练循序渐进锻炼才安全。
综上，减脂这件事必须要吃对热量、吃对健康的食物、搭配低强度有氧运动燃脂，以及阻力训练避免肌肉流失并且提升身体整体代谢才能有明显的效果。
好啦，到底怎么减内脏脂肪就说到这里啦！给大家一些推荐的动作以及文章放在下面啦~
