高抓：地面提铃，支撑位置高，不下蹲；
悬垂抓：杠铃位于膝上或膝下或腿上或位于腰上，可以高抓也可以下蹲抓。连续抓举不落地就是悬垂抓。
非举重项目中高抓和悬垂抓都是很好的爆发力训练动作。比如在球类项目田径项目或搏击类项目中都可以采用。这是根据体力情况，悬垂的连续高抓是比较好的动作，一般不需要每一把都还原到地面做提铃动作，也不需要做下蹲幅度较大支撑。
举重中，高抓的训练比例不大，一般是热身活动的时候做一做，但不多做。有极端的运动员平时几乎不做高抓和高翻。悬垂抓在举重中是很有必要的辅助训练动作，省略提铃动作强化发力动作和节奏，还原时不落地有利于保持腰背紧张。此外，腰上的悬垂抓（杠铃悬垂于大腿根发力点附近）还有利于改善积极下蹲。
