首先一定是坡度高消耗的热量高，但是运动时间久了你的身体一般会适应那个运动的幅度，所以想要迅速减脂你可以选择变速跑，比如五分钟快跑加十分钟慢跑，这样减脂的效率高些。其次，减脂最重要的是摄入的能量要少于你消耗的能量，所以吃是关键。健身有句话，三分练七分吃。想减脂一定要戒糖，少吃碳水，多吃粗纤维的食物，以及杂粮。比如你可以用一小块红薯或者半个玉米代替主食。还有跑步最好可以放在力量训练之后，因为先进行力量训练会消耗你身体里的糖分，糖分消耗之后才会消耗脂肪的。如果不做力量训练那么跑步（有氧）最好进行40分钟才可以起到减脂的作用。其实减脂是个苦差事，少吃多动，希望你可以尽快瘦下来鸭。
