不想通过做手术治疗打鼾，可行吗？当然可行！但是在我为大家介绍几种治疗打鼾的方法之前，我希望大家都能够更加全面、正确地认识“打鼾”这一现象的发生，以及为什么我们一定要重视关于“打鼾”的治疗。
如果你像我一样曾经长期存在打鼾的问题，或者你身边有朋友、亲人存在打鼾问题，千万不要把它当成一件没有影响的平常事，否则，你的身体甚至是生命都有可能受到病痛的威胁与折磨。下文中，我为大家整理了关于打鼾的最全资料以及治疗打鼾的非手术性方法，请有需要的小伙伴耐心阅读。
在日常生活中，打鼾（也被称作打呼噜）常常被人们当作一种正常现象，即便自己或者身边的亲人有打鼾的情况，大家也不会有主动治疗的意识。
但提出这个问题的题主却能够正视打鼾问题，相较于普遍人群不重视解决打鼾问题的，非常值得肯定，因为如果让打鼾一直持续下去，不想办法进行改善的话，往往会让人陷入萎靡不振的状态，之前有很长一段时间，我在白天上班的时候总是没精神。而情况更严重的，可能会直接导致人猝死。
据题主描述，自己较肥胖，打鼾严重，是典型的打鼾症状患者，如果想要找到一些可以不用手术就能治疗打鼾的方法，我们就需要先了解下“打鼾”出现的情景、人为什么打鼾以及打鼾具体会产生哪些危害，才能进一步选择针对性的治疗手段。
关于打鼾的场景，大家很有可能经历过以下任意一种：
夫妻两个一起睡觉时，经常遇到因为其中一方打鼾声音过大而难以入睡，呼噜打得震天响，睡在身侧的人其实是最煎熬的。
或者在大学里住寝室的时候，遇到了自己某个室友打鼾声音超大，导致其他室友睡眠质量差，甚至因此而引发宿舍矛盾。
在公共场合打鼾，也会让自己很尴尬，个人良好形象受损。更有甚者，打鼾极其严重，声音大到将自己吵醒，严重干扰到自己的睡眠，对自己造成极大的睡眠困扰，我就有过打呼噜把自己“震醒”的经历，怪吓人的。
当大家发现自己或者亲人处于这些状况时，一定要提高警惕了，这些情境其实正在向打鼾者提出警告。而且，如果打鼾者开始出现打鼾没过一会儿又突然地停止时，更要高度注意，打鼾者很有可能已经患上了睡眠呼吸暂停综合征，这一疾病与猝死有很紧密的联系，不得不重视。
那么，哪类人群更高概率地会有打鼾的情况发生呢？经过相关调研，除了像题主一样的身材较肥胖的、孕妇、年纪大发福的男性容易打鼾以外，习惯仰睡的人也更容易打鼾。
这一部分可以说是本文的第一个重点内容。因为想要治疗打鼾，我们就必须要先了解人为什么打鼾，这样才能更好地找到治疗打鼾的方法。在上文提到的打鼾人群中，除肥胖外，仰睡也是引起打鼾的一个重要原因，在实际生活中的经验也能证实这一点。
肥胖者全身脂肪较多，上气道（上呼吸道），即咽、喉、鼻部位的脂肪也比常人要多，这样便导致上气道充斥着脂肪，出现松弛、塌陷的情况，而睡觉时仰睡的话，舌根往往会有后坠现象，咽部软组织的压力同时会给到上气道，当呼吸的气流通过上气道时，咽喉部位的软组织会发生颤动，通道压力过大、周围脂肪堆积严重使得这种颤动幅度更大，发出的打鼾声音也更大。
虽然我没有特别胖，但一直以来都习惯仰睡，这也是我一直受到打鼾困扰的主要原因。而且，一般来说，年龄越大，越容易发福，睡觉的时候往往是仰睡的姿势，步入中年的男性又多有吸烟、饮酒的习惯，吸烟饮酒还会使得咽部更加松弛，这类人群打鼾只会更加严重。小学生中，睡觉的时候好动，睡眠姿势也比较多变化，仰睡的时候越多，打鼾的情况也会更多发生。
从以上分析可以了解到，睡眠姿势、肥胖程度、吸烟、饮酒等都有可能导致人打鼾，想要改善打鼾状况，就一定要重视这几个方面。现在，越来越多的人想要改善打鼾，因为打鼾确实也给人们的生活带来了一定的影响。
从表面上来看，打鼾会影响到自己或者他人的睡眠，当然，打鼾不只是会造成睡眠问题，若是任由其发展，极有可能造成夫妻之间情感不合，恋爱出现问题，当两个人步入稳定关系时，一定会面对各种现实的问题，长期打鼾使得对方难以保证最基本的睡眠质量，很有可能导致稳定的关系出现裂痕，不容忽视。
如果打鼾者处于集体生活中，则很有可能埋下人际关系的隐患。除这些影响外，更为关键的是，打鼾对人体本身的危害也是需要重视的。
经过调查研究，打鼾的人在白天往往嗜睡、乏力，严重者甚至同时伴有神经精神的障碍，如出现工作能力、注意力、记忆力以及思维能力的下降等。
这都是打鼾导致的睡眠质量差带来的后果，若是使打鼾长期持续下去，一旦出现睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），后果更加严重。
它是高血压、冠心病、心肌梗死及脑中风等发病的独立危险因素，甚至危及人的生命。所以，如何治疗打鼾显得格外重要，题主想找的不要手术就可以治疗打鼾的方法，也是有很多选择的。
题主较胖的话，首先还是建议开始逐步地控制自己的饮食，气道狭窄很大程度上受到肥胖的影响，减肥自然是必要的。
酒精有麻醉的作用，饮酒会在一定程度上抑制呼吸，且长期饮酒会使喉部、咽部肌肉松弛，打鼾者若有饮酒的习惯，一定要注意戒酒。吸烟容易引起上呼吸道炎症及水肿，气道会因此更加狭窄，打鼾更加严重，所以戒烟也是很有必要的。
当然了，难道减肥困难，难以戒烟戒酒，就无法解决打鼾问题了吗？当然不是，还有一种科学的治疗打鼾的方法——侧睡。
上文提到过，人仰睡的时候，咽部软组织和舌根后坠的压力会压迫气道，造成呼吸不畅、打鼾加重，因此专家建议要保持侧卧睡，这样可以更好地放松、打开软腭，放开气流，使得呼吸顺畅，减轻打鼾症状。
虽然我们都知道侧卧睡可以改善打鼾，但当人睡着的时候，无法感知到自己姿势的变化，也就无法及时纠正自己的睡姿，于是，一款可以智能纠正人体睡姿的产品便成为了大多数人的选择——Nitetronic添眠智能止鼾枕，智能止鼾枕可以通过高科技识别并调整不当睡姿，完全可以说是打鼾者的止鼾福音了。
了解到这种产品以后，我还上网查了一下相关论文，了解到Nitetronic添眠智能止鼾枕是针对单纯鼾症及轻中度 OSAHS （睡眠呼吸暂停低通气综合征）的新型设备，主要是通过调整人的睡眠姿势这种物理止鼾的方式缓解打鼾，使用智能止鼾枕可以改善患者睡眠期间低通气、低血氧等状况。
在众多品牌的智能止鼾枕中，我最后选择了Nitetronic这个已经有10年左右历史的国际品牌，成立于德国，曾经踏足泰国、日本、荷兰、德国和中国。Nitetronic添眠智能止鼾枕曾在2016年被引入美国和加拿大，有国际著名专家教授的医学背书，权威有保障，临床验证使用Nitetronic添眠智能止鼾枕可以减少67%的打鼾时长，不需要药物，也没有任何副作用，更让人觉得放心可靠。
这款止鼾枕头买到手以后，我喊闺蜜来我家观察一晚上，看看这款枕头到底是不是真的有用。因为这款枕头的止鼾原理，主要是通过检测鼾声判断人头部的位置，随后头部一侧的气囊智能充气，从而转动头部使人调整为侧睡以达到止鼾目的。但我想着，大半夜自己的脑袋被气囊“顶”起来，转过去，怎么可能不会把人吵醒呢？怀着这样的疑惑，我开始接受夜猫子闺蜜的深夜监测工作。第二天早上，我一睁开眼，就觉得神清气爽，一整晚的睡眠丝毫没有被打扰的记忆，我很是疑惑这个止鼾枕头到底是怎么“工作”的。等闺蜜睡醒，就开始给我做监测报告了。她一边拿着Nitetronic添眠智能止鼾枕配备的智能APP，给我看睡眠打鼾数据——打鼾次数、时长、强度这些看得清清楚楚，完整又清晰的一份睡眠质量报告。
她大概是在凌晨四点多睡的觉，一直不睡也是想看下APP监测的数据和实际情况是不是一致。她说，我在一点和三点的时候分别有一次打得特别响的呼噜，当时她很小心地在一旁观察我的脑袋和枕头。
我发出打鼾声音不到十秒钟，她就看到我脑袋一边的枕头慢慢往上鼓起来了，我的脑袋就那样被轻巧地转过了另一边，睡姿很快调整为侧睡，打鼾的声音没多久就渐渐消失了。而我对这一段完全没有印象，这种“零打扰”主要是因为这款枕头的柔性气囊十分轻柔，再加上先进的消音装置，更是可以达到5重降噪，止鼾过程轻柔安静，所以能够做到不会打扰自身睡眠。
她观察到的这两次成功止鼾，过程都差不多，和APP的数据也对得上，Nitetronic添眠智能止鼾枕的团队不愧研究止鼾的专业团队，产品的智能化程度确实很高。经过了第一次试验以后，我又把枕头拿给打鼾多年的老爸用。用了一次后，老妈说这十来年，那是头一次没听着我爸的呼噜声睡觉，睡得别提有多香了。
经过亲身测试，Nitetronic添眠智能止鼾枕并不是智商税，我对这款产品也有了更深入的了解。它的止鼾原理，可以概述为两部分：一识别鼾声，二转动头部达到类似侧睡的效果。它所拥有的MEMS传感器，是这款产品的核心科技，它就像是一个麦克风，能够高精准监测、识别鼾声，而CECS头部位置传感器则能够做到精准识别头部位置。确定头部位置后，头部下方特定的一侧的气囊开始充气，从而轻柔地推动头部侧转，仰睡就这样调整为了侧睡，气道压力因此减轻，打鼾逐步减轻，甚至可以被完全中止。
除了可以缓解打鼾以外它的材质也很好，纯天然乳胶制作，脑袋放上去非常舒服，很透气，拆洗也比较方便。
而关于打鼾问题，还是比较建议大家及时开始解决，尽量不要任由其发展，如果有小伙伴不清楚自己是否打鼾的话，下面的方法可以尝试一下。
1、去医院进行多导睡眠监测（PSG）
2、可以引用自测量表
如果您的肯定回答超过3项以上，表示您存在高风险的睡眠呼吸暂停，建议您到专科医院就诊，由专业医生进行评估和检查
3、自己录音或者使用专业的睡眠APP自我检测
4、让舍友或者伴侣帮忙观察
参考文献：
【1】金辉;阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者治疗现状调查[D];广州医科大学;2014年
【2】姜淑娟;阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的研究概述[J].山东医药,2009,49(5):103-104
【3】马丽婷;智能止鼾枕对于单纯鼾症及轻中度OSAHS治疗价值的研究[D];宁夏医科大学;2019年
