我真的不是来唱反调的，但是我必须说，不论是男生还是女生，减肥速度太快了，都不是一件好的事情；当你的体重迅速走低的时候，其实很有可能是身体在排水，或者是在流失肌肉。如果你是节食减肥，那么流失水和肌肉的可能性就更高。
虽然你瘦的时候，流失的是肌肉，但是你反弹的时候，反弹的可是脂肪，本来肌肉就不多，线条就不美，反弹的时候再来一身脂肪覆盖，你想想可怕不可怕。
上面都是经验之谈，我之前就用了两个月节食减肥，瘦了10多斤，当时一度膨胀，甚至鄙视减肥不成功的人，可能也是毒鸡汤看多了，“一个体重都不能控制的女人，怎么可能控制自己的生活呢”～（好了我承认我很欠打
2个月之后我就崩了，开始重新恢复饮食，看着体重开始上涨，但是无能为力，所以，我劝大家不要想着不吃饭，狂跑步就能快速瘦下来。
快速减肥的确很爽，但是你忽略了后面的反弹。
减肥的时候，大家都希望自己的体重是匀速下降的，但是实际上这个是非常难做到的。体重一定是在开始的时候相对减的速度快一点，后面就有可能停滞进入瓶颈期，然后后面会继续下降。
一般来讲第一个月的减肥速度是比较快的，大概减肥目标可以是体重的5% ，上下浮动2斤左右。
比如如果你基数是60kg，一个月可以瘦4～8斤是比较正常的。
大基数人群会瘦的更多一些，小基数人群，会瘦的更少一些都是很正常的，所以大家不要一听说XXX一个月瘦10斤，20斤，马上就眼睛蹬的溜圆，首先对方的基数又可能大过你很多，其次，对方的减肥速度有可能太快了，流失了很多肌肉，这不是一件什么好事情。
大部分人一说到减肥就是：“管住嘴，迈开腿”，说实话这句话没毛病，但是就跟：“好好学习，天天向上”一样，没有营养，且瞎扯淡。
减肥最重要的是管住嘴，但是管住嘴的正确操作方法不是不吃，是吃对。
1，主食的选择上就要注意：尽量少吃精致的碳水化合物，白米饭，白面都少吃些吧，早晨爱啃包子，啃馒头，吃大饼，油条，喝粥的宝宝们，都控制一下自己。
优质主食了解一下：糙米，紫米，玉米，紫薯，山药，芋头都可以。
2，蛋白质多吃点：鸡鸭鱼虾，肉蛋奶，都是补充蛋白质的优质来源，千万别一说管住嘴就不吃肉，这是明显的错误，蛋白质补充充足，才能提高免疫力，身体的代谢也不会轻易下降。
3，优质脂肪要摄入：千万不要一说脂肪就摇头，优质脂肪很重要，三文鱼，牛油果，干果都安排一些。但是注意优质脂肪可不是肯德基里炸鸡的油，也不是火锅、麻辣烫里的油，是纯天然的不饱和脂肪酸，简单的来说，多吃点鱼，实在不行吃点鱼油也可。omega－3 的足量摄入有助于提高代谢。
4，蔬菜多吃点，水果控制一下量（水果虽然是天然食物，但是糖分还是很高，吃多了还是会胖），垃圾食品少吃点，辣条，薯片，巧克力，这些的能少吃就少吃点吧。
说白了，“管住嘴” 无非就是应该补充的营养一定要补充到位，不该吃的东西少吃；而不是简单粗暴的对所有食物都少吃。
“早晨一片面包，中午一个鸡蛋，晚上一碗粥，饿了吃黄瓜“，这个就是典型的没有把营养补充到位，是在节食，这样饿瘦的，很快就会胖回去，不用怀疑。
关于”迈开腿“，很多人的理解也是错误的
迈开腿不是让你去跑步，狂运动，狂出汗。减肥最主要的还是要靠饮食，运动的减肥效率并不高。但是运动可以帮助你找到一个比较好的状态，让自己的代谢不要下降，心情保持愉快。
关于运动，只要做到自己舒服就好，如果你是强迫自己狂运动，然后运动完在给自己来杯奶茶犒劳一下自己的话，那还不如不运动。一杯奶茶摄入的热量很有可能高于你运动消耗的热量了，还想减肥不可能的。
减肥重要的不是怎么快点瘦下来，而是瘦下来的过程不要伤害身体，瘦下来之后不要反弹对吗～
所以啊，大家千万不要总是盯着怎么快点瘦下来，也考虑一下，怎么科学健康稳定的瘦下来。
先都回去把自己的的饮食好好分析一下，不该吃的东西是不是吃太多，该吃的东西是不是都没吃够；对运动的减肥效果预期是不是太高了。当你学会饮食，配合运动的时候，还会怕自己瘦不下来吗，又怎么会一直在纠结，如何快点瘦，难道是你怕减肥速度太慢了，脂肪会追上来吗，哈哈哈哈～
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