有哑铃的话，背部的训练动作就很多了。这里给你推荐几个动作。
一、哑铃俯身划船
1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。
2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。
4.在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
二、哑铃单臂划船
1. 掌心向内，单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距离大概20～30cm左右。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
三、哑铃海豹划船
这个动作类似俯身划船，但是可以将身体支撑在椅子上（也可以直接趴在平板凳上）
四、哑铃反向飞鸟
1.背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘
2.双臂向身体后方伸展打开，想象背部中间有一根笔，你要用力去夹住它，动作顶部略作停顿
3.下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落
