先看下膝盖的结构图，第一张是直立动作，第二张是半蹲，第三张是马步的半蹲，第四张是跪姿状。
有很多人说膝盖不好的少蹬山，上山对于膝盖的压力不大，最具有承受力的是下山，可以看第四张图，每一次下山，膝盖都承受了很大的夺力，对于关节，肌健的磨损还是有些重。
因此马步正确的要求 就是膝不超过脚尖，两脚平行对着前方，两脚宽度比肩宽些即可。上身保持直立。如果为了稳定，稍稍往里扣一点点也是可以的。
想想我们现代人的审美，是高，挺拔为美，那么上身直立，两脚尖朝前迈步，就如当兵的走路，
马步的时间，分两种情况，如果是练稳定性，一分钟可以了，如果是练精确性，迅速蹲成标准马步，保持十秒或是五秒就可以，如果是练耐力，当然是时间久更能刺激更多的肌纤维参于。
