简单讲一讲。后卫需要开发几点重要技能，我们从最重要，最基本的开始讲。
第一项需要完成的：左右手上篮，篮下，都必须能进。 这不仅是一个后卫需要完成的，而是所有篮球运动员必须达到的基本。队友把球传给你，你在篮下或者你有一个无人防守的上篮机会，你必须能进，100%命中率。做不到这一点，其他都不用想，稳下心来练吧。不要觉得好笑，那些野场上把球运出花来，没事闲着就后仰跳投的人，其实在篮下没人防的时候或者上篮的时候用左手，（左撇子就是右手）都不进的一抓一大把。 练习方式： 站在篮下，面对篮板，于篮板平行。而后往后退一步，之后只用一只手，借助篮板，把球打进，而后走到另一半，用另一只手继续。站在左边就用左手，右边就用右手，一直到连续进十个，而后换成左边用右手，右边用左手，各进10个后在回到最初的方法。每次练球的时候至少做两个来回。 上篮，自己平时习惯用哪只手，哪只手就少练，最标准的三步上篮，从三分线（如果觉得太远就往里一步）起步，只能运一下球，先练左边左手，右边右手，而后反过来，而后练中路左手，中路右手。同样，10次一组，只有进了才算一次，不进不算。（对自己比较自信也比较狠可以用惩罚制度，不进一个罚两个，或者罚五个）同样，每次练球至少两套。 以上是第一阶段，当你完成第一阶段毫不费力，动作标准，从不丢球的时候，可以进入第二阶段。 篮下可以配合步伐，运一次球，而后进球。上篮训练可配合假动作，试探步，并把范围往外逐渐拉远。这样你会越练越快，步子越大。
第二项需要完成的：投篮 对于一个后卫来说，他的招式里最重要的，就是投篮。投篮在战术上可以拉开防守，让禁区变大。投篮在个人技术中，是必备的。你不会投篮，投不准，你的运球再棒，速度再快，人家给你留三步距离，你再快再厉害也突不破，难道作为后卫你要一屁股顶进去打内线？同样，传球再好，意识再顶呱呱，反正你不会投，人家只在你进入禁区后防守你，同时收缩防守，禁区密不透风，你有什么办法？投篮就是后卫的敲门砖，它是所有进攻的起始，也是所有进攻中最犀利，最快捷，最难以防守的得分方式。
练习方式： 投篮最重要的是准，其次是稳定，再其次是出手速度，再其次是出手高度。
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投篮的标准动作每个人细节上都不一样，所以我只讲训练方法，你在自己本来的投篮基础上改或者提高就是了。
双脚于肩齐宽，单手持球，另一只手辅助。太为复杂，建议在网上找教程，或者在NBA找一个模板，其实我个人认为 kevin love的姿势很标准。 首先，站在篮筐正前方，三小步远的位置，不要跳，双腿半弯，从脚发力，传导至手，投篮。连续进五个，就可以往后站一小步，不进一个，就从0开始数。连续不进三个，就往前再回来一步。从三步远一直投到罚球线后可以换角度，每天练习。可以连进不停，快速晋级，一直到罚球线后的时候，可以进入下一阶段。
这是纳什，和韦德的训练方法的混合版。在底线位置，三分往里一大步，投篮，而后自己捡球跑到篮筐对面同样位置投篮，连续每一边投20个，作为热身。而后，从底线侧面传球给自己（就是把球往前面的地上抛的，记得带着内旋转），在罚球线角的位置接球，落脚，投篮。而后不管进不进，在篮筐另一面作相同的。记住动作要领是，先落脚，要正对篮筐，身体不要倾斜。同样，每边20个。而后三分持球，假动作，向里面突破一步，起跳投篮。要领是不要急，先落脚，身体重心应该是向上的，而不是向前的，做20个。
而后是三分训练，建议先练习三个点，两个45度和正中间，而后加到5个点，就是加上两个底线。每天能投多少，就投多少。之所以把三分留到最后，因为这时候你已经累了，越累的时候越适合练习投篮。因为这等于模拟了你在比赛中的身体状态。
练习投篮切忌着急，心不稳。每投一个球，都要琢磨，这球好在哪里，哪里不稳，为什么进了，为什么没进，下一次该调整什么，弧线够不够，身体有没有多余的倾斜或动作，出手能不能更快，等等。
完成以上训练，已经有明显效果的时候，进入第三阶段。 第三阶段主要是出手，和招数的训练。站在底线三分向里一大步，胯下运球后，迅速持球。也就是胯下，而后快速把球拿起来，记住拿起来的时候是准备投篮的姿势，要记住姿势要标准。在心里想拿第几下的时候出手投篮，比如我心里想的是五下，那么我就尽可能快的做五次胯下，持球，胯下，持球。。。。。。第五次的时候持球，而后出手。如果有训练搭档也可以自己做，让搭档随机喊“投”的时候出手。这是为了训练你的出手速度，和在运球时随时可以快速持球并且出手。
与第一个左右手上篮训练结合，练习左右手突破后急停，每边20个。 而后，练习罚球，给自己定一个目标，比如罚10个必须至少进8个，不然要罚自己跑5个折返跑，跟目标差多少个多加几套折返跑。这除了练习你的有氧，耐力和罚球，也练习你抗压的能力。在再大的压力之下也要能够正常发挥，有了惩罚，就有了压力。身体可以，对自己比较自信的也可以加大惩罚，以此加大压力。
最后这个训练特别有意思。你要幻想自己是持球的球员，整场比赛只剩下五秒，比分持平，你需要得分来取得胜利。现在就是练习你必杀技的时候，选一套动作，或者一个模板球员，韦德也好，科比也罢，还是诺维斯基，无所谓。你要使用这套必杀，来好好利用这五秒，取得胜利，不停练习，直到你至少进一次为止。 这套必杀动作，每次都留到你今天训练结束，要回家之前，最累的时候练习。不要小看这个训练，你自己要给自己数秒，给自己营造气氛。作为一个后卫，对时间和秒数的控制能力是篮球智商中的基本，一次进攻24秒或30秒，你需要提醒队友。而且，很有可能比赛中最后一刻的球权就是你的。
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投篮练成了，你基本上已经是比较犀利的场上杀手了，没有多余动作，有效率。突破和外投都成型了，也很稳定。接下来，第三项要完成的，是运球。
运球大多是童子功，极其费时间。但是如果每天都能练习，那么必定能够见到成效的。讲怎么练之前，我需要先讲清楚运球的目的是什么。第一阶段，运球练习的目的是可以安全把球带过半场，第二阶段，运球目的是为了能够在队友没有合适接球位置的时候，自己带球调整，第三阶段，是没有进攻机会的时候，用运球撕裂防守。练习运球的目的，是为了尽量少的运球，意思就是能运一下的时候，不运两下，一个动作就过人才是最终目的。
练习方法：
两只手一定要一起练习，先是单手大力运球，把球能够弹很高，但是要用手来控制球反弹的力量，不可以弹到高于肩膀，左右手各10下，运丢了或者高于肩膀就从头开始。而后单手贴地运球，让球很低，运球频率很快，左右手各20秒，运丢了或者拍不起来了，从头开始。保证节奏，保证力量。
然后左右手交叉换手，练习的时候试着加快速度，进行20秒，并且数着自己能运多少下，随着训练会发现自己在20秒内越运越多。
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左右手交叉练熟了之后，往里面插入单手hesitation，就是CP3常常使用的招式，单手in and out。 所以就是，左手in and out，交叉到右手，右手in and out， 交叉到左手。同样，20秒，尽量快。
而后，就是连续胯下，胯下8字，反方向胯下8字，交叉胯下，交叉背后，连续背后，等等，循序渐进。
当你的立地运球很好了的时候，可以开始训练移动运球了。好多训练营里面看上去不动的时候运球运的风生水起，然而一旦开始打比赛，根本就运不好球，因为移动运球，跟原地运球的差距非常的大。
这个时候每个动作的细节都非常重要，你的眼睛看哪里，那条腿是重心，肩膀的位置，手要伸出去多远，等等。
但是练习方式，是Zig zag drill，Z字练习。找一个空场，一篮筐为中心一分为二，边线和篮筐为线，从一个角落出发，以Z字型推进，每到线的时候，作一个变向的动作，而后像另一个线推动。你的变向动作跟前面一样，从最基本的交叉换手开始，一直到最后的交叉胯下之类的。每次一个动作至少做一个来回，可以慢慢跑，慢慢来逐渐增加速度，最重要的是不要丢球。两点注意事项，一，注意护球，野场上的后卫运球都不习惯用另一只手护球，这是个非常致命的坏习惯。二，左右手都要练到，最好左右手运球一样好。
以上练习做到自己可以随心所欲的变换，随心所欲的快速过人，随心所欲的做出任何自己想做的运球动作，至少要3-5年。所以说运球是童子功。不要着急，慢慢练习。
接下来，我们要进入下一个教程，也是国内篮球体系最容易忽视的，防守。
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防守：
首先讲几个菜鸟防守的最大误区： 1. 菜鸟防守用手不用身体。在正规比赛里，你手的多余动作都会被吹。最有效的防守是判断进攻队员的路线，而后一步侧滑，把身体挡在对方身体前，完全封死。不然靠手来拉，扯，推，或者用腿去别，都是犯规。（国内野场80%阻挡犯规率）NBA里面有些时候看人被过好像有点扯的样子，为什么被晃的人晃出那么远，不是因为人家傻好吗！是因为人家的防守很专业，可是进攻更专业，导致判断错误，侧滑错了方向，看上去好像一下甩很远。
2. 菜鸟防守腿笔直 你在逗我吗？这种虽然不犯规，但是你被人一碰就倒，一走就过。。。。
3. 菜鸟防守横着防 菜鸟喜欢防守的时候自己的身体跟进攻队员身体平行，其实这是错误的。因为进攻队员可以随意选择任意一边突破，而且你的重心很容易被他晃倒或撞倒。一般的防守是给出一个角度，封死一边。这样你比较容易预测他走的方向，做到提前反应。往底线逼进攻队员，因为篮球是五个人的运动，底线有队员帮忙。你需要做的不是把他逼死，而是把他引到自己队伍的防守体系里面去。洪水硬封定会决堤，只能疏导，防守也是一样的道理。
4. 菜鸟防守帖很紧 并不是说紧贴是错的，但是要看情况。不要以为你贴近了他，他就更难过你了。对于有经验的球员，你贴我越近，我越开心。防守和进攻是一个互相读，互相看的过程。这里面一般来讲进攻占主导权 （前面说封死一面侧着防，是防守试图拿回一点主导权的方法之一），防守要做出反应。防守离进攻越近，进攻越可以找出防守的破绽，而防守的反应时间反而更短。如果他投篮不是特别准，往后站一步，反应时间哪怕多半秒，都足够一步封死那些比你快很多的对手。
5. 菜鸟防守只看自己的人（或者只看球） 防守的时候，应该用余光把尽可能多的人看到，至少要看到自己的人，和球。所以看到NBA，NCAA里面防守队员目光呆滞，目视前方，不看球也不看人不要以为人家在发呆，人家在用余光看。 只有这样才能及时去打团队防守，帮助队友，补防，断球，等等。同理，这一点也会逼你站好位置，你要一直贴着自己的人站，你根本不可能看清其他人。你的人不拿球的时候，你为了看到球，就要比自己往中间站一点，或者往后站一点，这就是正确的防守站位，你的人威胁不大的时候要收缩防守，帮助队友。
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开了另一个题下面讲了讲传球和视野
打篮球时候说的「球场视野」是天赋还是可以后期训练？如果训练提高要怎样训练？ - 知乎
