2021年3月23日更新，前几天连续爬了嵩山两座山，因为少室山觉得太容易就没有记录轨迹。
昨天夜爬华山看日出，从华山一条道上北峰，到东峰，看完日出玩了鹞子翻身，长空栈道再到到南峰，再到西峰，下山坐西峰缆车。总共时长5个小时。从山门处爬到北峰用时2小时23分钟。膝关节没有不适感，反而左踝在爬山时有点不舒服，可能是连续一周内爬山3座，每天又都是3万步，有点问题算正常。
我从2015年髌骨出问题至今已有六年时间，从最初的卧床，到走路疼，到能走几分钟，到半小时，到正常生活，再到慢跑，再到力量训练。贴这两次爬山轨迹不知是否能给你们康复的信心。
2021年3月17日更新
昨儿爬了峻极峰，也就是嵩山的主峰。贴个数据给大家看一下，负重7斤。这只是我慢悠悠正常的爬行速度，走了很长的大马路，真正爬升只有一个多小时，下山速度我通常会刻意放慢。
所以只要好好锻炼肌肉，不断的学习并改善，比正常人强，那都是很容易做到的。上山途中看到那些在山上住了一夜的同龄人，他们的关节并没有问题，但是由于缺乏锻炼，他们说昨天爬上山都用了四、五个小时。
2021年1月更新。
我自认为自己懂很多，也学了很多健身方面的，肌肉锻炼方面的，康复方面的知识。
但我万万没有想到，我这几年一直以来都在改进的走路方式，有一个超大的错误，我无视了。
我知道股内侧头肌是起到稳定膝关节的，平时训练也有针对性训练。但是我以为我做到了，腿部的肌肉也慢慢的变大，但直到前些天……
我一直走路脚尖都是朝前的，实际上正确的姿势应该脚尖外展15度左右，也就是轻微外八，抬起的时候是内侧头是主要发力的。
一旦这样走路就发现一个很恐怖的事情，我的臀中肌居然有点抽筋。
然后我突然想通了，我特么的好几年了，我才找到问题所在。我这一辈子都没有按正确的方式走过路，我膝关节怎么能好呢？
真是有一种要被自己蠢死的感觉。
另外前段时间也有了解到，自己是有多关节韧带松弛症。所以关节的稳定性差。然而这个病是遗传的，我家大部分人都有。所以我这样子的基因是不适合做刺激性或者长距离的运动，能做的也只有力量训练。
至于多关节韧带松弛症，这个是在抖音无意中刷到的，但是我在网上搜，又搜不到相关的。要判断自己是不是这样的，首要看大拇指直接往上掰，能不能碰手臂；尾指向上掰能不能与手臂平行；肘关节是否超伸；膝关节是否超伸；体前屈下腰时能不能手掌着地。从这几个方面去判断，有3个以上基本上就是了。
一旦判断自己是此类人群，要注意关节稳定性训练，只求稳定。
虽然我关节韧带松弛，但的柔韧性却很差，我去上过几堂瑜伽课，我的柔韧性是整个课堂里最差最差的那个，比男生还差。特别是臀部没眼看。类似盘莲花这样子的动作，我的膝盖是完全放不下去。直立的。我自己也没有搞清楚到底是哪里出了问题，也查了挺多资料，但没有找到症结所在，有坚持臀部拉伸两年，但效果微乎其微，最后查到可能是髋关节有问题，但是一直也没有去医院拍片确认。有没有哪位大神懂的帮帮我。跪谢。
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2020年更新。
讲讲近两年我的一些情况。这几年偶尔的锻炼，也有跑步也有力量训练。力量训练我都是用负重深蹲或者徒手深蹲，这样我觉得对肌肉的刺激会比较大一点，静蹲我蹲不来也没有觉得有什么用，反正我从最开始的到现在一直没有静蹲过，虽然医生都这么说，所有的人也都这么说，但我依然是不会静蹲的。
氨糖只是刚开始那一两年有吃，后一直都没有吃，只是坚持补钙和补充维生素d。
当然有的时候膝盖也会有卡住或者不舒服的状态，我会用泡沫轴（我这里说的泡沫轴是光滑面的，而不是狼牙那种）来解决。具体方式是俯趴在垫子上用泡沫轴放在一只腿的膝盖髌骨上方小范围的一点一点的找到痛点（围绕髌骨上方，外侧、内侧、上方一毫米一毫米的找），然后用自身的力量去滚动泡沫轴（一般会痛的受不了，不可能去滚动，只是说利用泡沫轴的重量去刺激那个痛点），把那些个痛点给降低痛感，然后就好了。一般我会在肚子下面放一个枕头支撑自身重量。找痛点一定要细致，一旦找到了痛点是非常非常疼的。
另外有在抖音上面看到一些视频，有了解到膝盖的问题和髋关节和踝关节还有足底功能以及臀部肌肉弱（臀中肌弱）都有影响。我个人找到的我的问题是髋关节灵活度不是很够，臀中肌弱，腘绳肌比较紧张，内收机也比较紧张，踝关节的稳定度不够，扁平足，脚趾抓地功能不强，还有轻微的O型腿，盆骨有点倾斜，还是盆骨后倾。
当然每个人都不是十全十美的，只是我们可以针对这些一项一项的对自己弱的地方进行改善，对自己不足的地方去不断的试，看是否是对膝关节有影响。
同时要不断的去锻炼，运动会让骨头更健康补充钙也会让骨头更健康。
同时要注意饮食。饮食中蛋白质的含量一定要够，减少饮食中脂肪的比例，减少碳水化合物摄入，减轻体重，增加肌肉。
以上2020年4月更新。
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再更新一个快速止膝痛的方法。只针对无肿胀无外伤的膝关节髌骨末端疼痛。方法是从一个康复师那学来的。只针对走路过程中膝盖不舒服，及时迅速缓解。站立或者坐着，把痛的腿稍微伸直，左手上下轻柔的推动髌骨，也就是膝盖骨。尽量把髌骨下推到最大限度。用右手中指往髌骨下方揉，尽量揉到髌骨里面。一毫米一毫米的揉，找到让你觉得像被扎的那种痛的点，然后揉啊揉，直到那个点的痛感降低一半以上，站起来走走看，要是还痛就再找找还有没有别的地方。
桔色圈代表髌骨，往箭头方向推髌骨，红色位置是我们要找痛点的位置。以下是原答案。------------------------------------申明:本文所说只做参考，非专业人士，还请遵医嘱。软骨磨损很多人都有，打个比方，你的牙被虫蛀了，就不能吃饭了？一般的牙疼就吃点消炎药就好了，有的人就会补牙，到了无法挽回的时候才会做根管治疗，弄个假牙。膝关节软骨磨损开始疼痛的时候，就相当于我们的牙开始出现牙龈疼痛，这时只需控制炎症，消了炎牙就不痛了，是不是就可以愉快的玩耍了。膝盖痛的时候也有炎症，不过是无菌性炎症，不过一般的药很难直达患处现如今只有一类药:硫酸氨基葡萄糖，药名维固力，保节力都成，只要是硫酸氨糖就行了，没硫酸氨糖，盐酸氨糖也成。以上举例的两种都是医保用药。症状不严重的吃上两周配合制动就没问题了。制动就是不动，除了上厕所，别乱走动，不过好像不实际。尽量吧。其实一般的痛不吃药，少动，也就是不走动几天，什么都不用处理，休息几天也会好的。不过话说回来，膝盖还没有办法像补牙一样去修补软骨，就算是换关节，那是非常情况才能考虑，比如情况严重到你只要手一摸膝盖，就痛不欲生。那我们的牙坏了，是不是要勤漱口，每天刷两次牙，平时也要好好保护？膝盖也是的，保护膝盖就是尽量不要蹲，跪，盘腿坐，上下楼梯，爬山，做剧烈运动，保暖，还要控制体重，不穿高跟鞋，平时多补补钙（补钙这事很多医生不赞同，认为软骨磨损与钙无关，但我个人认为，软骨也是骨，钙能壮骨，为什么不补？我不是医生，信不信你们看着办）。在保护膝盖的情况下做些锻炼股四头肌的锻炼，让肌肉撑起你的身体重量（静蹲：背部靠墙蹲，大腿与小腿呈90度，腰与大腿也呈90度直角，注意膝盖不能超过脚尖，循序渐进）还有要注意！！！膝盖在不舒服的时候千万别锻炼！！！很多运动员的半月板损伤非常严重，但他们肌肉发达，所以运动什么的都正常。相信自己身体的潜能，别乱相信某度上那些人的吓人言论。人慢慢变老，有些病痛是无法避免的。像以前，牙没了，人不一样可以吃流食嘛，办法总是比问题多，别自己吓自己。好像说太多了，简单概述几个方法吧：1.打封闭。医院问价格，现如今封闭的副作用很小了。2.注射玻璃酸纳。费用有点贵。这个评论里有大侠指出效果不好，这项遵循医生的指导吧。3.每年吃几个月维固力。去香港买吃三个月650元左右。别代购！！！4.神灯（TDP灯）烤膝盖。某宝100多就能买到了。5.锻练，保暖，保护。不花钱。说到保暖，很多人看过也不会在意的，我强调一下，保暖在这些方法中是最需要注意的！！！6.擦扶他林，这点分人看效果，也就是止痛的。20多一管。7，针炙，这也得看人看医生。一次百元以内吧。一疗程也得七次。8，康复医院或康复科做理疗，有点烧钱。以上几点相辅相成。再说几个没用的方法：1.任何膏药，2，喝的中药。3.一切偏方。4.求神，哈哈哈，有了再补充。总概一句话:只要消炎了就不痛了，不痛了就能正常生活了。非常简单。
