读博以后总是熬夜加班赶项目，再加上平时工作节奏快、压力大，我经常感觉眼睛干涩疼痛、胸口闷心跳快、记忆力也变差了，总感觉脑子转不动。黑眼圈重、皮肤暗黄干燥没光泽我已经不在意了，感觉身子虚，脑子变笨、人没活力、爬楼梯也累才是令我很在意的事。
据我观察，我和我身边的朋友大部分生活习惯都不太健康。每天早上打招呼大家都是萎靡不振。像我，白天上班一直盯着电脑屏幕，晚上回家吃个饭收拾一下就已经到了十点钟，因为感觉这一小段时间才真正属于自己，所以我经常会报复性熬夜，第二天七八点再顶着个黑眼圈起床。没有项目休假的时候，我又经常一觉睡到中午，作息很不规律。像我这样生活的人不在少数。
晚上熬夜看手机，白天又一整天盯着电脑，因此成年后我的度数还从150度涨到了350度，眼睛容易痛又容易干。
年轻时对养生不屑一顾，天天熬夜吃夜宵，现在年龄大了一点，身体吃不消了，倒是会在熬夜加班的时候保温杯里泡枸杞、黄芪了。不过光泡枸杞可是不够，打工人为什么要养生？有什么适合打工人养生的营养物质，它要怎么补充？
其实熬夜我比较建议的是补充Omega-3，我和身边的一些同事也会选择适当使用一些Omega-3含量高的保养品，有针对性地去补充营养。Omega-3，它能够比较好地去缓解熬夜、过度用眼带来的损伤。
由于Omega-3大多存在于深海鱼中，仅仅依靠食补效率比较低，所以我选择了能补充Omega-3的保养品——磷虾油。
看到这里你可能会问——能补充Omega-3的主流产品是鱼油，为什么要选择磷虾油？
第一，虽然说鱼油和磷虾油中都有Omega-3，但它们的存在形式不同。
磷虾油中的Omega-3脂肪酸EPA和DHA以海洋磷脂形式存在，亲水亲油，在经过胃部后，能够直接进入小肠并被完全吸收，生物利用度高达95%至98%，而鱼油中的Omega-3形式——甘油三酯，则需要在肠道内被分解后才能进行吸收。因此，相比鱼油，磷虾油中的Omega-3有更好的吸收利用率[4]。
第二，磷虾油营养更丰富。
除了Omega-3，磷虾油还含有丰富的虾青素。虾青素是一种脂溶性及水溶性的色素，常见于海洋生物中，它是类胡萝卜素的一种，能够中和体内的自由基，减少氧化应激对细胞的伤害。另外，由于虾青素是唯一能穿透血脑屏障的类胡萝卜素，因此是可能作用于脑细胞和眼球视网膜唯一一种类胡萝卜素。
此外，磷虾油还包含磷脂酰胆碱，这种物质有助于促进神经递质乙酰胆碱的合成，对大脑健康有益。也就是说，对于我们打工人而言，虾青素中能帮我们对抗心脑血管损伤、保护视力的物质更多。
第三，磷虾油原料污染更少
由于磷虾一般来自污染少的南极，且磷虾是食物链底层生物，相对于鱼类，磷虾积累的有害物质少，因此磷虾油一般会比鱼油更纯净。
第四，虾青素胶囊体积小、腥味轻，吞咽方便好坚持。
鱼油劝退我的很大一个因素就是腥！我个人对腥味比较敏感，也不是太爱吃海鲜，之前吃鱼油，咽下去后我会觉得有一股腥味回流——但磷虾油就不会有这个问题。并且磷虾油小小一个，吞咽起来也比较舒适，不会卡着不舒服。
像我个人在吃的这一款NYO3磷虾油，每一粒都不大，一口吞下去完全没有问题，也不会有什么腥味。之前吃鱼油每次吃都要做一下心理斗争再下咽，现在终于不用了。
当然，我选择这款磷虾油肯定不仅仅是因为它吃起来舒服——毕竟吃起来舒适只是锦上添花，保养品最重要的肯定还是干净、成分好。
NYO3磷虾油本身源自挪威，从源头品控上来保证产品质量——就磷虾油这个东西而言，在极寒地区长大的挪威人可比我们了解太多了。口说无凭，这款磷虾油是支持双溯源的，既可以看到它在南极的原料捕捞，也可以看到生产的透明工厂，只要扫一下包装上的二维码就能操作，方便又安心。
当然，仅仅原料纯净、生产环境透明还不太够——毕竟从磷虾到磷虾油需要经过复杂的加工过程，为了把磷虾油提炼出来，常规的做法是采用一些化学试剂使之产生化学反应，而在这个过程中可能会人为添加一些额外的化学物质或者杂质。不过，NYO3对“纯净”的追求程度很高，而它们的两项核心技术专利——Eco-harvesting 鲜活捕捞技术和FLEXITECH®新鲜萃取技术可以支持这点。
其中，Eco-harvesting 鲜活捕捞技术能够在捕捞时直接抽取活磷虾，避免分解酶降解其中的营养成分，减少营养物质的流失。
而FLEXITECH®新鲜萃取技术则可以让这些被捕捞的新鲜磷虾在穿上被即刻加工，去除水分、酒精，提纯得到磷虾粉，这样的生产步骤不添加其他化学物质，减少了杂质的混入，真正做到了全程无添加。
在这样的技术加持下，NYO3磷虾油做到了零糖、零防腐剂、零香精、零添加剂、零人工色素的“5个0”，在保证纯度的同时，也减轻了身体的吸收负担。正如我们前面所言——由于Omega-3的存在形式不同，磷虾油的吸收率是高于鱼油的，像NYO3这款磷虾油的吸收率可以高达93%，而常规的鱼油一般只有它的三分之二甚至一半，这一实际的Omega-3获取率就会变得很低，还可能吃进去一些其他的添加剂。
而NYO3磷虾油不仅没有添加剂，还包含了56%的高海洋磷脂，以及虾青素、胆碱、不饱和脂肪酸Omega-3 、DHA、EPA等有益成分，是实打实的养生好帮手~
一般来说，我是随午餐和晚餐服用磷虾油，一次一颗，一天两次。一个多月吃下来，我最直观的感觉自己的气色好了不少，特别是白天脸部的出油、暗沉明显减轻了。期间我没有更换过护肤品，看来磷虾油里的虾青素还是挺有用的。
另外，我感觉自己的睡眠质量好了一些——之前有时候关了灯一时半会睡不着，就打开手机一看看到半夜，现在基本上是沾床就睡，一觉睡到天亮，第二天起床神清气爽的。要说坏处，大概就是不熬夜了以后近期的几个新剧都没追到......
最惊喜的是，早睡+吃Omega-3护眼，我感觉我的眼睛现在真的比之前舒服多了！以前早上起来第一个感觉就是眼睛很干涩，风一吹就流泪。早上去到单位就要先拿出来我的蒸汽眼罩缓20分钟再打开电脑工作，现在基本不太会莫名其妙的觉得眼睛干或者想流泪，不熬夜早上起来眼睛也不会觉得干涩了。当然，我最近也加了一些眼保健操，可能也是有一定效果的~
以前报项目密集熬夜一两周，我总会醒来觉得胸口闷，心跳快，现在也好了不少。当然，想要身体好，仅仅依靠保养品肯定是不行的，还是要注意自己的生活习惯，在坚持了2个多月的尽量早睡不熬夜、做眼保健操、点外卖的时候注意营养均衡，工间操时间做做八段锦，再加上鱼油的辅佐，现在我的毛病确实体感上要比之前少不少了。
上班已经很累了，因为平时压力真的很大，我也未必能天天坚持好习惯，但在有意识提醒自己要重视身体健康后，自己也确实会注意控制一下平时的饮食、作息，只要做起来，哪怕做的没有那么完美，就是比什么都不做好的。
所以大家不要怕坚持不下去，先开始，再说后面的事情吧~
[1]杨茜,王心昕,李媛,等.ω-3多不饱和脂肪酸与慢性病关系的研究进展[J].昆明医学院学报, 2012, 33(7):4.DOI:10.3969/j.issn.1003-4706.2012.07.044.
[2]星问摘.保护视力的简单方法[J].中外健康文摘, 2008, 5(13):1.
[3]Mori T A , Beilin L J .Omega-3 fatty acids and inflammation[J].Current Atherosclerosis Reports, 2004, 6(6):461-467.DOI:10.1007/s11883-004-0087-5.]
[4]南极磷虾油中磷脂的分离纯化及磷脂复合物的制备[J]. 2017.
