先说一下你的问题，你提的问题主要是指的相对力量和肌肉耐力。你的意思是形体第二，力量素质表现第一的效果，有可能是做出一些令人感到逆天的动作或者长时间的重复某一动作的能力。
其实这个并不难，难的是你要有很强的毅力。
建议：
第一，学习肌肉的解剖结构以及功能并结合你的需要进行锻炼；
第二，锻炼肌肉时克服自身体重为主，加难度的方法是统一动作增加次数，或者次数不变增加难度（比如双手俯卧撑换成单手等）；
第三，体重控制。这里指的体重控制主要是脂肪重尽量减少降低体脂率，由于你还处于生长发育期，不建议在饮食上做太多文章；
第四，想要做一些静力性的高难度动作必须会分析这个动作所用的肌肉以及骨骼的形态和当时的力学关系并有针对性的训练，另外注意各个肌肉的组合能力。联系以时间计算成绩。
第五，爆发力训练主要是快肌训练（白肌为主）、时间短、间歇时间长、磷酸原供能为主；肌肉耐力主要是糖酵解为主的混合式供能，耐力性、肌肉训练（红肌为主）训练时间较长、间歇时间较短的训练。这两种训练一定要分开，不要混合训练。
这里写方法有点篇幅太长具体的方法以后会在我主页文章体现，你也可以去看看，另外上面如果有相关的词汇不懂也能在我发的文章中找到。
