你的身体从半休眠模式转到运动模式，需要一个缓冲期，或者叫启动期。
这个时间，大概是一到两个星期左右。
在此期间，不仅不会瘦，甚至可能会体重增加。
具体什么原因，我没刻意去研究过，不过有两个猜测。
第一，可能是开始运动之后，肌肉被激活，含水率上升。
第二，可能你的近期行为给身体传达了一个信号：要打大仗了，做好准备。
于是身体开始囤积粮草，疯狂吸收食物中的能量，快速储存起来。
所以说，7天看不见效果，不必捉急，因为之后的7天你也未必能看见。
当然，兴许题主天赋异禀，再坚持6天23小时就度过启动期了呢。
除了“启动期”之外，最重要的原因是：作为初学者，虽然很累很疲惫，但是运动量太小了，远远达不到“看见效果”的强度。
三公里23分钟，对于初学者来说，无论是距离还是速度，都算是比较极限了，值得表扬。
不过对于成熟的运动者来说，三公里其实也就是热个身而已。
如果跑长跑的话，这个距离差不多是第一个“难受期”（呼吸变乱，双腿发沉，想要放弃），挺过这一两分钟，又能比较轻松地跑很久，直到下一个难受期，如此循环。
当然，题主不要瞎试，如果跑姿不正确，咬着牙硬怼，容易受伤。
目前这个强度就很好，别听底下那一帮云教练胡说八道，加长时间延长距离什么的，这是一帮跑3分钟肺都能炸了的菜鸡在键盘上指点江山。
等你过了启动期，20天到30天左右，你能很轻松的完成5公里，时间差不多在30分钟左右，而且跑完后能感受到内啡肽、多巴胺什么的过量分泌带来的愉悦感，盯着屎都能嘴角上扬的愉悦感。
从那个时候起，你才算走出新手村，成为一名1级运动者了，你的减肥之路才算正式开始。
（上面可能有歧义，我的意思是总的运动时间，20天30天左右，不是启动期过后的二三十天）
我注意到题主用了“坚持”这个词。
其实运动也好，人生中的大部分事也好，“坚持”、“毅力”什么的都只能是佐料，不能让它们成为你达成目的的主要手段。
比如跑步，不是今天脑袋一热定个闹钟，明天一起床，上身穿着貂皮大衣，下身穿着丁字裤，脚下踩着木屐就出去跑了。
再坚持、再有毅力也不行，顶多十分钟，警察叔叔就会把你带走。
想长期跑下去，你得重新规划自己的起居作息吧，你得学习正确的跑步姿势吧，你得准备正经的跑鞋速干衣吧。
还得掌握一些营养学知识，知道怎么调整饮食安排吧。
还得有一些安全意识和常识，知道什么是电解质紊乱，哪个叫横纹肌溶解吧......这可能有点进阶了......最起码，你得知道什么是半月板，知道瞎跑会把半月板磨成A4纸吧。
你得对“跑步”这个项目有一个系统性认知，然后用统筹规划能力，制定出科学的方法，最后达成“坚持长期跑步”的目的。
所以从某种程度上来说，“坚持”其实是结果，而不是原因。
当然，以上是我在吹牛逼，我本人并没有这种天赋和能力，只是有个模糊的概念，还在学习中。否则洒家早就财富自由，去南极遛企鹅，去北极撸海豹，去喜马拉雅拍大猫了，哪有时间在这扯闲淡。
如果有谁能从这几句话中领悟出什么，是您自己的造化，跟我没有关系。
如果啥也没领悟到，甚至还闻到一丝丝鸡汤味，忍着，别说话。
论抬杠骂街什么的，用郭德纲的话说，我是祖宗，只是懒得搭理你。
