在日常生活中经常看到一些肩胛骨突出的女孩儿，还有很多人盲目的认为这是一种“美”，很好看、很性感，其实这样的美背不是真的美，只是一种病态。也不知道为什么会出现这种情况。其实原因非常简单，由于平常不注意坐姿，或者是经常含胸驼背都会导致这种情况的发生。大家好，飞特吴教给大家如何改善翼状肩。 翼状肩胛是什么？ 我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，特别是肩胛胸壁关节，是一个假关节，全靠肌肉来维持稳定。而由于各种原因，包括损伤，肌力不平衡，姿势不良等造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡；再加上紧张的胸小肌，一直拉着肩胛骨前伸。使得肩胛骨边缘产生翘起的情况，就会产生所谓的翼状肩。这样的“蝴蝶骨”多见于女性，但部分男生也会有。 如何判断自己是否“翼状肩胛” 1、自然站立位，给你的背部拍张照，观察肩胛骨内侧边缘是否翘起。正常情况下，肩胛骨是平平的贴在背上的。 2、手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起 3、用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你有翼状肩。 翼状肩胛有什么危害？ ①由于肩胛骨稳定性变差，会降低肩关节的灵活性，产生肩部的疼痛。 ②引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。 ③影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。 说人话就是，你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛；再严重的话，连胳膊都举不过头顶。 造成翼状肩的四块肌肉。 斜方肌：斜方肌分为上中下三束，其中中束的主要作用是使肩胛骨内收靠近脊柱。 菱形肌：部于斜方肌深层。主要功能是，使肩胛骨内收、上提和下回旋。 胸小肌：胸小肌起点在345肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是拉着肩胛骨前伸。 前锯肌：位于胸廓的外侧皮下，上部被胸大肌和胸小肌遮盖。作用是使得肩胛骨前伸，上回旋，以及拉紧肩胛骨内侧，使其贴紧胸廓。 如何解决翼状肩胛？ 一，通过拉伸来放松紧张的胸小肌。 1. 胸小肌拉伸：坐在椅子上，两手扶在椅子两侧，身体向前移动，弯曲肘部身体下沉，当肘关节接近90度时，感受到胸小肌的拉伸，保持30s，做3组。 二，强化斜方肌中部，菱形肌和前锯肌的功能 站姿手臂滑动：站立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。 肩胛骨后缩撑：俯卧撑姿势，注意手臂不要弯曲；身体放松向下沉；手臂用力推地，使身体上升。 弹力带水平外展：大拇指向内，保持肩胛骨稳定。双手抓握橡皮带，与肩同宽，弹力带高度与肩膀水平。双手向外拉开，停顿10s后放松回准备姿势。每组15个，做3组。 俯卧哑铃飞鸟。采用俯卧位，双手拿小哑铃，双手侧平举，做向后内收肩胛骨的活动，要求肩胛骨先运动然后带动上肢运动，而不是上肢运动。每组15个，做3组。 以上训练，每次训练做3次，至少需要坚持几周，还有就是日常工作生活中，要时刻关注自己的体态问题，避免含胸驼背。 今天的内容就这么多，大家有问题欢迎评论留言，拜拜。
