6前排的小老弟们只顾着写软文呢？特么让高中生一周3运动一次几小时扯淡呢？这个水煮这个清肠胃清淡秘籍扯淡呢？看着就气。
合着让花骨朵们天天跟跟着你早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素？每天一组暴瘦健身动作？就别学习呗，有一个算一个你看家长们怎么锤你。
气死我了说正事，回答者很多，看到是缘分。高中生健身环境分析：重脑力劳动，每天稳定可支配时间几乎没有，处在身体发育期，需要充足营养和睡眠保证精力。
上结论：建议有两条
1，中度肥胖以下，没有因肥胖产生并发症，体型没有向异形发展趋势的小朋友，个人觉得可以不要花精力时间减肥。学业为重。高考完后几年时间减肥的时间还是有的。
2，如果进行干预，建议只从饮食上入手，而且是轻微调节，以不增加小朋友的心理压力为目的的饮食调整。谁喊水煮我砍谁，谁喊吃黄瓜我砍谁，谁喊节食我砍谁。
为什么没说运动，有人会说花20分钟跑跑步总可以吧。我以为，在高效珍惜时间的高中里，如果这20分钟没有达到减肥心率是极其不划算的。而且对大部分人来说从准备到结束也不可能只有20分钟，并且高中生普遍只有晚上有空，不谈作业压力，只说运动影响，有可能高效有氧影响睡眠得不偿失。
当然周末暑假减肥没问题，但是减肥更重日常，集中减下去了，平时又回去了，白搞。有时间可以参考我其他减肥答案。
那么饮食如何调整呢，简单通俗讲吧：原来习惯和饭量基础上，所有正常菜品大减油，微减盐，多瘦肉，少肥肉。正常餐大比例多吃菜品主食减半，这减半的主加上两个煮鸡蛋食用食品袋打包带到教室，半上午补充一半，半下午补充一半。这里不谈量化了，毕竟吃饱好学习啊。简单说就是分散了碳水，增加了蛋白质和蔬菜比例，主食可以用各种粗粮代替一半，一半哦。
这种吃法，在完全不影响学习的情况下，调整了结构减少了胰岛素分泌分散脂肪囤积，不知不觉一年掉5%-10%的体重应该不难。而且不会因为对抗食欲产生心理压力，也不会因为运动产生生理压力，能把所有精力放在学习上。
我们普通家庭里有个很不好的习惯，主食比例过大，一顿饭一拳主食已经足够，尽量督促孩子多吃菜多读书多看报少吃零食多睡觉！但是我希望不是家长在看，是小朋友在看，减肥有句话是我经常说的：能救自己的，也只有自己。小朋友要是不乐意减肥，少吃顿鸡腿都不行，那就难了。
上面大部分家长看，以下的话送小朋友：减肥也好减脂也罢，这是一种生活方式，而不是某个阶段。有的人说减肥结束了想恢复正常饮食怎么保持，答案是没办法保持。类比的去说就是，你能不能高中学完一辈子的知识之后只睡大觉就行了？？？扯淡不。
之所以胖起来了，是你原本所谓的“正常饮食”它就会让你胖，你以为中午一顿盖饭，晚上来点麻辣烫没事？那是你周围的人也这么吃你不觉得有什么异常。我告诉你小朋友，做任何事都有代价，高考的代价是不是牺牲了所有的时间，所有的娱乐，所有的社交？减肥也一样，空手套白狼心态哪都不要有。
多出去走走，看看那些比自己好看，比自己有钱，比自己还瘦，比自己还努力的人有多少，或许你不到领工资那天意识不到自己的差距。
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附赠平时饭菜图一张，加油吧
