减肥，是个贯穿一年四季的话题，大家不是在减肥，就是在去减肥的路上，奈何每块肉都有它的脾气，经常在一顿操作之后，发现体重纹丝不动，甚至不瘦反胖。
其实，长胖是挑时间的。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯介绍说，每天熬过上午9点，下午4点，晚上7点，睡前3小时，这四个时间，瘦下来就容易多了。既然这几个时间节点这么关键，我们就看看这些时间段里该注意些什么。
1、首先，9点前要把早餐吃完
早饭太晚容易引发血糖波动，而且俗话说，“早吃好，中吃饱，晚吃少”。早饭不仅要按时，还要保证蛋白质的摄入，让一天精神抖擞，自然也愿意动动身体，一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。
2、下午4点前，可以适量吃点
如今人们普遍下班晚，加班也是常态，4点之前适量进食一点营养健康的下午茶，不仅能补充能量，还能降低饥饿感，避免因晚餐过量增加长胖的风险。一包坚果、一小份水果、一支无糖低脂的能量棒都是不错的选择。
3、晚上7点前吃晚餐，餐后动一动
“饭后百步走，能活九十九”，太阳褪去热度，微风袭来，是夏天最好的运动时间。建议晚餐最好在晚上7点前吃完，不要吃太饱，以七分饱为宜。然后带着家人一起，出门溜达溜达或者跑跑跳跳，控制饮食+适度运动能起到事半功倍的效果。
4、睡前3小时，尽量管住嘴
减重不仅需要“迈开腿”，也需要“管住嘴”，晚上遛弯的时候请远离烧烤摊，抵挡住美食的诱惑。睡前三小时少摄入，能有效提升减重效率，也不会对肠胃造成过多负担，导致消化不良，脂肪囤积。
5、最后，还有一个小贴士，就是每天称体重
身体对体重是会有记忆的，当脂肪在身体内储存一段时间，身体就会默认这是“正常标准”，减下去几斤身体还会回到它默认的“正常体重”。有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。该研究还发现，每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。
减肥不是一蹴而就的事，不需要拼命，而应该是一种健康、科学的生活习惯带来的成果。用对方法，合理饮食，适度运动，你就可以变成那个更好的自己。
