我也尝试过很多的方法，比如深蹲啊，还阳卧啊，八部金刚功等！但是我亲身体验最好的办法就是蹲墙和铁板桥。
一个是专门练腰的，让腰像钢板一样，腰就是针对于肾的。蹲墙又可以松腰还可以练腿，比深蹲效果还要好，当然如果你追求健壮的肌肉可以考虑深蹲！
这两个锻炼方法简单，快速。每天也就半个小时左右，半个月可以看见效果，硬度会有明显的改善，没有晨bo的也会慢慢的开始有了。
1.金刚铁板桥
就是两张一样高度的凳子，躺在上面即可！两脚要并拢，手最好是放到腹部上面，腰要挺直，不要下踏。呼吸自然，不用向网上搞得花里胡哨的，啥意念之类都不需要。就是靠毅力躺着，实在坚持不了就下来。
开始很多人是躺不了多久的，有的可能只有几分钟，每个人身体不一样，总之尽力就好。过程确实有点累，但是躺完之后还是非常舒服的。
开始一天一次，给自己定一个小目标，每次都要比上一次多躺一会，练习一段时间之后，可以几天一次！
试过就知道，比吃人参都要强！
2.蹲墙
很多人会很疑惑，为什么不是深蹲！深蹲确实对于肾有好处，但是蹲墙效果更全面，可以锻炼到脊椎，对于很多慢性病都有不错的效果，有网友锻炼一年，慢性胃炎都好了，还有快感冒的时候去蹲墙，效果非常不错，还有对劲椎的效果，比按摩还好，当然还有很多别的效果，自己去体验！
方法：在家面对着一面光滑的墙，额头贴着墙，脚距离墙看自己情况，开始可以远一点，太近了会后倒，开始缓缓下蹲，然后起来，重复这个动作。
注意：下蹲的时候，腰要向后凸，屁股不要后翘，提肛收腹，就像小猫一弓一弓的，体会脊椎拉伸的感觉，起立的时候想着头上有根绳子拉着起来，用腰部发力，带动全身。
关于呼吸，就是下蹲吸气，起来呼气，随着慢慢的练习，腰部越来越松，距离墙的距离也就越来越近，我现在还不能光脚抵墙，光脚难度很大。
慢慢练习，你会发现，大腿肌肉越来越紧，对于硬度，也会有很大的改善，开始看自己体力蹲多少下，最少也得50下，年轻人这点体力应该还是有的。
但是，再好的锻炼方法也要有合理的作息时间，戒撸等不良习惯，不然再怎么练，吃啥都没有用！只要按照我的方法锻炼，不用两个月你会发现不一样的自己。
但是很多人有个误区，以为肾不好就会时间短，如果你也有相关的问题，可以看看下面两篇文章！
