腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，因此当我们胖起来的时候，腰腹部的脂肪就会比较多，从而让腰围变粗身材走样。当我们在减肥之时就会非常关注腰腹部，总是想着如何才能把腰腹部脂肪减掉，如果才能让腰部变得紧致纤细。 所以在减掉大肚子的过程中，我们需要做好两件事，一是通过全身性的减脂来减掉腹部的脂肪，二是通过针对性的训练来让腰腹部变得紧致。具体两者怎么安排还要结合自己的实际情况来决定，比如是先减脂再塑形，还是两者一起进行。当然具体怎么安排并不重要，重要的是自己能否坚持下去。 那么，如何减脂我们知道，控制饮食+规律运动去制造热量缺口就可以了，所以在这里不多说。而在腹部训练过程中，在动作的选择上，首先要做到全面，然后再重点对待，全面是指所选择的动作要对整个腹部肌肉形成全方位的刺激，重点对待是要根据自己腹部肌肉的发展情况与自己的训练目的来重点训练某一个部位。 而对于减脂成功的朋友们来讲，如果在训练过程中不重视对于侧腹部的训练，就会在瘦下来以后存在的腰腹部两侧松弛问题，从而让自己腰腹部的大游泳圈变成小游泳圈，而自己想要的紧致腰围并没有出现。因此，在自己的腹部训练计划当中，可以适当地安排一些侧腹部的训练动作来进行。 在动作的选择上，可以参考下面这组动作来进行，不过我们要知道练侧腹部固然重要，但也不能因此忽视对于腹直肌的训练。
