女性确实是比男性更容易缺钙，和更容易患骨质疏松的人群。
20岁的，年轻女性也确实是预防骨质疏松的黄金年龄。因为人体在30岁左右，骨量达到峰值，而峰值骨量对年老后骨质疏松的发生率起决定性影响。
在补钙方面如果能够食补，还是首选食补。奶制品，豆制品，深绿色蔬菜，坚果都是很好的优质钙源。如果确实饮食结构没法调整，或者您的体重偏瘦，BMI小于20，那是可以服用钙片补钙的。
钙片方面，首选小剂型的钙片，比如200到300毫克一粒的，这样吃起来更灵活，分次服用。这顿饭吃的高钙食物多了，就不用补钙片，下顿饭吃的高钙食物少就直接补钙片。
市面上的钙片，主要是有机钙和无机钙两大类。有机钙以柠檬酸钙为代表，无机钙以碳酸钙为代表，如果你没有萎缩性胃炎，没有胃酸分泌过少或者长期应用奥美拉唑等抑制胃酸的药物，可以吃性价比更高的碳酸钙。但是记得一定要随餐服用。
如果有上面我说的这些情况，可以吃柠檬酸钙片，如果有肾结石病史，可以吃有机钙中的枸橼酸钙片。
在20岁的年龄就有骨质疏松的预防的意识非常棒，但是这个年龄因为骨质疏松而导致全身骨痛的情况并不常见，还是要排除其他原因，比如风湿免疫系统疾病或者维生素D不足等。不要盲目地归结为缺钙，即使是真正缺钙的人，也很少引起全身骨痛。
如果怀疑自己是因为骨质疏松引起的全身骨痛，可以去医院查一下骨密度，血清钙和血清25(OH)D。
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