我邮箱里有一封趁自己刚刚生产完的热乎体验，写给孕晚期好友的回信，聊了些孕晚期我们共同关注的一些真实小细节，供准妈妈们参考（数胎动、不宜过于劳累、控制血糖和孕后期体重、准备好待产包、预想好紧急情况下如何快速去医院等，她自己会准备好，所以信中没有提及）：
1. 减轻水肿
少吃高盐食物，需要注意的是醋、酱油等调料的纳含量也比较高。
还有一个食疗的办法，就是吃冬瓜，或熬绿豆汤、红豆汤喝，熬的时候有技巧：豆不要烂，快速煮几分钟，没烂前喝掉汤。食疗比较安全，我是肿的时候喝一下，或是一周喝一次半次的。
另外的方法是把脚垫个枕头略架高，或轻轻按摩小腿以缓解水肿。
2. 促进钙吸收
如果腿开始抽筋，那么要考虑是不是缺钙，我每天喝500毫升牛奶，孕后期也有吃钙片，其实吃维D就好。奶酪等奶制品也可以适当吃点，不过奶酪盐份高，酸奶糖分高。 可以买无糖的酸奶，与水果一起打成奶昔，就当自制一杯星冰乐，哈哈
适当晒一下太阳，能促进钙的吸收，夏天晒几分钟就可以了，不过要皮肤直接晒到太阳，隔玻璃晒没效果。
如果妈妈没能及时补钙，宝宝据说不会缺钙的，只是会透支妈妈体内的钙。 产后一段时间，仍建议保证饮食中钙的摄入量足够，又其实为了预防晚年的骨质疏松，医学建议女性30岁以后就要开始关注自己的钙摄入量是否足够。
通常来说，华人的饮食结构，钙和铁的摄入量偏少。红肉富含铁且较容易吸收，像是牛肉呀可以常常吃一些，肝类动物内脏含铁量也高，但是不易每天多吃。
3. 睡觉的姿势
如果发现睡觉困难，不要太纠结睡姿的问题，医生和孕产书一般建议左侧睡，但如果你在睡觉中翻身的话，不用过于担心。
晚期睡觉太难受时，可以变换睡姿（一般侧睡确实舒服些)，甚至可以背后垫个枕头半卧睡等。起床的时候不要太猛或正面硬起，可以侧着身子先用胳膊支撑，然后再慢慢下床。
4. 尿频
胎儿会不同程度压迫到膀胱，所以晚上起夜是正常的，不必紧张。
有个排尿的小技巧：身体在马桶上略前倾，可以排得干净一些。
不要因为怕尿频而不喝水，要补充足够的水分，尤其是夏天。
5. 产前焦虑
临产前，无论哪种生产方式，妈妈都会有不同程度的焦虑，我当时是明显感觉到了，开始是怕早产，后面是怕突然发作，我想说的是：如果你没有焦虑那就太好了，如果察觉到有点焦虑也非常正常，不要紧张。这里面有激素作用，有相关知识和心理准备的话，情绪上相对会平静些。 提前和你家那位和你妈妈打好招呼，让他们懂得在你紧张时保持幽默和镇定。
6. 生产：信念和镇定
我家的绕颈三圈，医生开始说要剖，后面别的医生又建议顺。我虽然尝试了顺，但心情比一般孕妇要紧张，进产房时助产士说「你怎么这么紧张」。
顺产开宫口的过程比较慢一点。疼时不要乱喊，保持体力，如果能用无痛分娩就用，我学习过相关资料没啥影响。进产房最重要的是保持平静和镇定，听助产士的话，他们会教你用力，用心听他们怎么说的，自己用脑子体会，用对力的话半小时就出来了，甚至更快。
另外，你的妈妈和姐姐的生产经验不一定对你有用（可以详细问一下，做好心理准备），我妈妈和姐姐都是提前一天见红，而我是破水后12小时内生出来。这个是说，如果你听到谁生产的特别不顺利，这未必和你相关。
人体很聪明的，要对自己有信心（信念和镇定是顺产成功的一大半），能怀就能生，能生就能养。
但如果医生最终建议你剖，就安心剖。
1、是否需要坐月子
我没按传统坐月子。生冷吃了，空调开了，基本是西医的一套。
2、多睡觉，充分休息
我当时有点亢奋，休息不足，生产后人情绪会激动，激素也分泌得足足的，让新妈妈有时间照顾小宝宝。所以不睡觉你可能不太会觉得疲惫，我一天几乎只睡三四个小时，主要是因为产后身体不适和对宝宝的过度紧张。 但我现在回头看，建议你大大咧咧一点，宝宝第一个月需求特别简单，吃了睡，睡了吃是最佳状态。你要养成他睡你也赶快睡的习惯，小婴儿的睡眠是一小段一小段的，要有心理准备。 睡的好，营养够，产后恢复的才好，倒不必一直纠结国内传统的「月子」。
3、我妥协的地方
对于传统的一些方法，有些我还是半信半疑遵守了的，比如说会回奶的食物没吃（医院有培训，不能吃韭菜、人参什么的），生的时候是夏天，但依朋友的建议穿了纱布的长袖和薄袜子（因为会一身一身的出汗，所以要多备几件换洗的），没戴帽子，也吹了自然风，洗了头也洗了澡，到后面干脆穿了短袖。
4、月子病存在吗？
但我发现月子还是不要直吹空调和凉风直吹，我有天睡窗边，天亮前空气比较凉，平常肯定没事，产后可能体虚，我立即就拉肚子了。当然拉了几天也恢复了，娃也没事，所以所谓月子病不能恢复不必相信。 我也和我妈确认了，她生养了四个，有在月子里身体不适过，但没有落下月子病。
5、其他坐月子的细节
关于坐月子，还是有不少细节，把握住原理就好办了：全身的关节和韧带在激素作用下都松驰了，完全恢复要到产后半年的样子，年龄大可能恢复得还要慢一些（前半年不要进行跑步等强度大、激烈的运动）。
所以，加重身体负担的动作要小心：比如咬硬物（我没注意吃脆骨啥的，结果牙疼了几天，现在恢复了），比如提重物（加重内脏下垂），比如久蹲（易造成子宫脱垂）。 每天可以活动活动，但每个姿势都是自己舒服并且不要太久就好。平躺是比较好的姿势。
另外，如果是顺产的话，腹部的恢复不是靠缠什么的，缠反而容易引起挤压盆底肌。我没用腹带，医生不建议。 刚刚生完起身腹部肌肉比较薄弱，不要像平常那样正面起身，用胳膊撑着侧面起身，这样腹部肌肉压力小一些。
产后就要积极进行腹肌和盆底肌的锻炼。 腹肌从腹式呼吸起，渐渐再过度到收紧腹横肌等。最初动作要轻缓，如果腹直肌分离两指以上，不能随便做卷腹，会加重分离。
盆底肌用凯格尔运动，这个要终生练习，能有效预防晚年漏尿。
（收到我这封信的朋友，现在粉雕玉琢的宝贝也已经上幼儿园啦，我们两家的宝贝也在两岁左右会过师。现在我们的关注点又从孕产和养育小婴儿，转向了学前教育…… 时间真的过得好快呀）
更多的孕产干货分享，详见孕产全面总结文：
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感谢你的阅读和信任（p.s. 我觉得你可以关注一下我这样珍惜朋友、关爱朋友的人，哈哈哈）
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