有研究认为，我们的睡眠可以通过我们的饮食得到改善，这些食物以多种方式起作用，有益于身体，并能提高夜间睡眠质量。
这里有七种美味的食物，其中一些是褪黑激素的天然来源，一些提供重要的氨基酸来帮助你的身体产生褪黑激素，而另一些则提供了帮助你身体放松的必需营养素，辅助你漂流到梦境。
杏仁天然含有睡眠调节激素：褪黑激素。这种坚果还能为身体提供，有助于改善睡眠质量。虽然目前关于杏仁及其对睡眠影响的研究有限，但2016年发表在"天然药物杂志"上的一项研究发现，饲喂400毫克杏仁提取物的大鼠睡眠时间长于不摄入杏仁的组。
鳄梨含有健康脂肪及镁。镁与压力水平降低和炎症问题减少有关，这有助于获得高质量的睡眠。足够的镁水平也可能减少月经期间偏头痛和极度痉挛的发生。鳄梨的单不饱和脂肪和纤维可以帮助你提高饱腹感。对于那些经历过血糖过山车的人来说，鳄梨中发现的健康脂肪可以帮助稳定它们。
由92％的水组成，花椰菜可能看起来像一种不起眼的蔬菜，但这种十字花科蔬菜提供了几种营养益处，并且已经进入促进睡眠的食物清单，主要是因为它有助于水合作用。
花椰菜的额外睡眠益处是它含有的钾。虽然根据美国食品和药物管理局（FDA）的规定，它不一定被认为是"优质"或甚至"好"的钾来源，但它仍然有助于每日摄入4,700毫克钾。钾对血液流动、肌肉收缩和缓解肌肉痉挛很重要。
作为豆科植物的一员，含有丰富的色氨酸、维生素B6和镁，可以帮助您享受宁静的睡眠。
维生素B6，又称吡哆醇，是体内超过150种酶反应的一部分，包括你摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的加工以及神经和免疫系统的正常运作。维生素B6对血清素的产生至关重要，血清素是使我们快乐的神经递质。当缺乏维生素B6时，您可能会感到悲伤或抑郁，焦虑和疼痛感增强，所有这些都会扰乱健康的睡眠周期。
这种维生素B的另一个重要作用是什么？它有助于制造促进睡眠的褪黑激素。
含有约88％的水，对您的日常保湿需求有显著贡献。白天充足的水分会影响您的睡眠质量。
此外，葡萄柚是钾的良好来源。钾，一种人体需要多种功能的矿物质，已被证明对睡眠质量和夜间醒来时都有益。钾还可以起到减少肌肉痉挛的作用。
葡萄柚也是镁和钙的来源，这两种矿物质都能在良好的睡眠中起作用。如果你还记得，镁参与钙在全身的运输，钙在褪黑激素的产生中起作用。足够的镁含量也与改善心理健康有关。
樱桃天然含有褪黑激素，这是一种调节人体内部时钟的激素。酸樱桃是少数含有褪黑激素的食物之一，研究人员认为它是褪黑素和原花青素和花青素（樱桃中的两种多酚）的组合，有助于改善睡眠。
虽然我们推荐许多这些食物作为睡前小吃，但最好不要睡前吃。尝试至少在睡前一两个小时吃它们，然后再上床享受深度休息。
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