早餐对于我们每个人，都非常重要。
本文末尾的测试，你能得60分？或者更高吗？
在现实生活中，有许许多多的朋友，因为晚上熬夜等原因，早晨起不来，或者匆匆忙忙！
就把一天当中，最重要的一顿饭：早餐忘记掉、或者草草吃一点，应付差事一样！
时间久了，自然就会对自己的身体，造成无形的伤害，营养不良、免疫力下降等诸多问题！
每天的作息习惯，必须要养成，睡眠充足，就有时间和精力，去制作美味早餐。
那么，怎样才能吃的健康呢？
有以下几点，分享给大家参考借鉴，希望对您有所帮助。
早餐建议在8：30时前完成。在这个时间段前吃掉早餐，能很好的预防患糖尿病的可能。
有数据显示说明，在每天8：30前吃完早餐的人，他（她）们的胰岛素抵抗水平有所降低，能降低患糖尿病风险。
人们常说：一日之计在于晨，营养健康的早餐：时间段很重要。
必须每天在8：30前完成。
简餐不利于健康！
有好多朋友，即便是按时吃上了早餐，也是非常简单、单调的，基本上没有超过三种食物！
比如：一碗白粥+油条、一个馒头+咸菜等等。
为了健康：我们必须选择每次早餐，食材多样化、粗细粮搭配、有绿菜、水果、蛋白质类。
比如：牛奶+玉米+黄瓜+鸡蛋+包子+香蕉（可以算一餐）。
有的人为赶车、赶时间上班，匆匆忙忙吃早餐，选择10分钟内就搞定：一日当中最重要的一餐～不可取！
前提要做到，早睡早起，有充分的时间去慢慢品尝美味早餐。
利于吸收，便于消化。
如果你的早餐，有以下丰富的种类，满分就是你。
健康营养的早餐，它的轮廓大概就是长，以下这种样子的。
看看你的自测分，有60分以上，并且及格了吗？
1、主食类：20分（馒头、饼子、米饭类）
2、蛋白质类：20分（鸡肉、虾肉、牛肉类）
3、蔬菜类：20分（黄瓜、生菜、油菜累）
4、坚果类：20分（腰果、核桃仁、杏仁、巴达木类）
5、牛奶、豆浆类：20分
另外：不能吃的食材：油炸类（如果有就减去20分）
小贴士：1、先吃蔬菜，再吃主食（可缓解碳水化合物类的迅速吸收）。2、早餐不要太吃油腻食物。3、不快速吃完，要慢慢吃，让产生饱腹感，控制体重。4、粗粮要有。
