崴脚总是很难好？！因为关于崴脚它并不是你想象的那么简单。很多人把它当成了“小毛病”自己处理，像是在家躺个几天完全不动，涂各种活络油等，最终反而加重了扭伤程度。本来简单的“崴脚”渐渐发展为慢性踝关节不稳定，时不时就崴个脚，岂不可惜！今天就从以下几个方面带大家一起抠抠崴脚的各种细节！
什么是崴脚？
崴脚也就是我们熟知的脚踝扭伤，它常发生在下楼梯脚踩空时，打篮球脚落地时。大家可以先看看我们的脚踝，它是一个灵活的关节，可以各方向做运动。
如此灵活的关节自然需要有东西管着它才能有良好的稳定性，否则很难保证在日常步行及运动中不受伤。
因此踝关节周边有很多韧带连接，它们直接连接构成踝关节的几块骨骼以限制踝关节活动范围过大，就是我们俗称的筋。踝关节韧带分为：内侧韧带，外侧韧带及下胫腓韧带。由于外侧韧带本身比较薄弱加上踝关节本身骨骼的特点，所以最常见的就是踝外侧韧带扭伤。
根据严重程度，我们将韧带扭伤分为3个等级。
通常崴脚后最常见的症状就是：疼痛，肿胀，踝不稳定。根据韧带扭伤的严重程度，我们将崴脚后的临床症状也分为3个等级。
身体是有自愈功能的，因此在崴脚后受伤的韧带组织也会经过正常的愈合修复过程。
很多人崴脚后迟迟没有恢复，除了和扭伤本身的严重程度相关，还可能是因为没有很好地把握组织愈合的时机，错过了最佳康复时机，从而使整个康复过程延长。
如今临床上最新的软组织受伤处理原则为：PEACE & LOVE。
在慢性期，可以渐近性地增加肌力训练的强度和难度，像是臀桥，下蹲，双脚踮脚等训练。同时本体感觉训练也是必要的。本体感觉能提供自身关节准确的位置，但足踝损伤将造成此功能的降低。简单的平衡运动搭配不同难度的变化，如睁眼，闭眼，对侧摆腿，站立在不平稳的平面。
以上运动只是一些参考，大家在运动过程中有任何异常不适务必停下来，并咨询专业人士的意见。
