肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，迅速补充三磷酸腺苷（ATP）在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持更长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量（5-20克），必须吃下25至10公斤肉，这是不可能的。因此肌酸补剂才受到欢迎。肌酸可以有效提升训练者的力量还有耐力，从而提升运动表现，达到增肌的目的。
优点：肌酸的补充会让身体的磷酸肌酸（CP）储存量增加，能够提高运动能力、促进蛋白质吸收、抗肌肉疲劳、促进身体恢复
缺点：过量可能会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担
时间：运动前，运动后
用量：起始剂量0.3克／公斤体重，共5天，之后使用维持量, 每天 0.03 g/kg 体重
首先要明确一个概念，“氮泵”不是一个东西，不是某一种营养素，而是很多东西的综合体，是由不同的东西组合在一起的一种补剂。
虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同，但常见的氮泵配方中，主要就是以下几种有效成分：肌酸、咖啡因、精氨酸、烟酸、叶酸、β－丙氨酸、甜菜碱和甘油。
氮泵对训练有两点帮助：
1、兴奋神经 2、增加肌肉充血感
通俗地说，氮泵可以提升训练热情，提高耐力，让你在训练中high起来，举起更大的重量，挑战更多的次数。
像你的卧推或者深蹲卡在一个重量很久的时候，这时候来一勺氮泵，可以帮你突破瓶颈。所以有个梗，在健身房怎么体现两个人关系好？“我那儿有氮泵，来一勺？”
优点：能够快速提高运动能力，有利于注意力的集中，增加神经兴奋度，增强肌肉生长恢复
缺点：增加心脏负担，很容易无法把握训练的量，导致过度训练
使用时间：运动前
用量：参考肌酸使用，起始剂量0.3克／公斤体重，共5天，之后使用维持量, 每天 0.03 g/kg 体重
总结下来，他们区别就在于：
肌酸是提高肌肉力量，而氮泵是提高兴奋度、专注度以及肌肉泵感的。
最后我给大家推荐一款，我突破瓶颈必喝的Celluco C4氮泵，说一下使用感受，也给大家买氮泵时多一款参考。
健身圈的大佬对C4肯定很熟悉，毕竟它在美国有名的BB网上，常年位氮泵排行榜第一的。
但其实C4在美国一直都销量领先的运动前补剂，在2003年还被美国健身网评为年度最佳健身前补充剂，2019、2020获得加拿大Popeye's Supplements补剂大奖。
直到2021好莱坞超级巨星Kevin Hart代言C4品牌，并入股200亿美元投资Cellucor母公司Nutrabol后，C4才逐渐在咱们国内有了知名度。（真的太低调了！）
我之所以推荐C4氮泵，除了品牌实力，最重要的是他的成分配方！
包含的成分有：咖啡因：中枢神经兴奋丙氨酸：缓解疲劳，延长耐力，增强状态精氨酸：加快一氧化氮生成，帮助充血肌酸1000mg：提高耐力、力量，增加ATP的生成酪氨酸、黎豆、左旋多巴：提高注意力集中程度，增强意识维生素C、B6、B12，叶酸：促进代谢，保证能量转移TeaCor：Cellucor的专利配方，使用的是一种生物碱，可以提高运动能力、增强状态。
提供了兴奋、充血、耐力、力量、意识和注意力提升这五个方向的成分，尤其是“注意力和意识配方”非常丰富，已经超过了普通氮泵的配方标准。
难能可贵的是，咖啡因含量只有150毫克！毕竟都知道，过量的咖啡因会给人体的中枢神经造成极大的刺激，患有严重高血压及者心率不齐这类问题的人，最好不要使用氮泵。睡眠质量不好的人，也要谨慎使用。
但市面上很多氮泵中含有大量咖啡因，甚至有些含量高达500mg。C4它的咖啡因含量是100mg，是属于靠谱、稳定的配方，而且没有堆砌过多的肌酸来填充，这是相当有性价比的。
我平时练腿前半小时，就会来一勺，可以让肌酸和咖啡因发挥更好的效果。
上脸的速度特别快，肌肉充血的那种泵感持续时间也长，练完腿做半小时有氧，完事之后也不会有太大的疲惫感，真的很爽很刺激！
再最后提醒一下，不管喝什么牌子的氮泵，都要注意：
1、一份氮泵和两份氮泵，在兴奋度上差异不大，不需要“感觉效果不好再来一勺”（只要达到咖啡因的起效量，就可以在持续时间内达到兴奋效果）。
2、当对氮泵反应减弱时，建议停用一两周后重新使用。
3、有高血压或心律不齐、失眠等问题的人，不建
议使用氮泵。
4、睡前6小时内不要使用，以免睡不着。
