正常情况下：训练前10~15分钟喝，然后会出现脸麻、刺痛，10分钟后这种感觉结束，训练状态会来的很快，摄入氮泵配碳水效果翻倍。
之前我做了一个7天的减脂记录，记录了每天的体重数据、训练强度、饮食热量、还有训练状态的一些情况，在减脂期间，为了提升训练状态，摄入氮泵，正好给大家做个参考。（以下是饮食、训练、减脂速度的记录）
先来放一下7天成果：
各类参数、数据
接下来7天用到的补剂：
具体实行过程如下
提示：
①因为生活习惯问题导致了我训练属于慢热型的（肌肉调动不充分，兴奋度不够），通常在正式训练30分钟后越练越来劲，这就使得我的训练计划非常个人化，加之我的身体状态和训练时间两个因素，导致训练计划没有任何参考性！！！不建议学习！！！（训练计划统一放在最后）
②饮食计划啥的可以适当参考
③完全是打工人的运动和生活状态，有推不掉的下午茶、饭局。
④除了中午在公司吃控制不了之外，其他饮食是统一的（后面不多赘述）
预防性补充：因为要上班没时间做饭！公司加餐吃东西也不方便！一切从简，蛋白质来源用补剂代替！（饮食如下）
1月11日
清晨体重：91.6
训练：胸+三头+高翻+有氧
训练状态总结：五点半下班时开始摄入氮泵，但是出门后10～15分钟之后氮泵开始上头，发麻。这时候还在去健身房的路上，到健身房热身结束后，没有已经没有发麻的状态，考虑减量和晚点喝氮泵，训练的时状态比以往来的快一些（不确定是氮泵还是前一天休息好了）
1月12日
清晨体重：91.5
力量训练：背+二头+硬拉+有氧
训练状态总结：五点半下班时候摄入氮泵（比昨天少2g左右），同样10～15分钟之后氮泵开始上头，发麻（力度变小）。这时候还在去健身房的路上，明天去了健身房喝氮泵，然后热身训练，（因为昨天睡眠质量欠佳，但是训练状态还是很好，没控制住量以至于在后面硬拉时有一些低血糖）
1月13日
清晨体重：91.05
力量训练：三角肌+有氧
训练状态总结：今天在健身房摄入氮泵，在10分钟的热身结束后，开始正式训练，状态来的飞快，发麻的症状做完3组递减的侧平举就消失了，但此时的训练状态还是比较好的。
1月14日（休息）
清晨体重：90.6
饮食有所改动：晚饭在外面吃的，下午的加餐变成了奶茶
1月15日
清晨体重：90.05
力量训练：腿+有氧
训练状态总结：昨天到训练前都没怎么好好吃饭，睡眠质量也不太好，但是，当时感觉还可以所以我只喝了半勺左右的氮泵，进行深蹲，训练结束后本体感觉：比以往训练量少，但是心率比以往快，腿软的比平时快（因为睡眠+饮食导致的状态不好，不要摄入氮泵！）
Ps：晚上和朋友玩游戏到凌晨一点。导致饮食错乱（下午加餐变成了奶茶，晚上喝了2份粉）
1月16日
清晨体重：89.85
训练：硬拉（空腹）
训练总结：空腹训练主要看个人习惯，我空腹训练只要不是大重量都没太大问题。（早上没有摄入氮泵，因为睡眠质量较高，状态较好）
Ps：中午外出吃饭，早饭没吃
1月17日
清晨体重：90.3
拉伸：1小时
训练总结：每周一次必要的拉伸，可以看一下自己的状态，对比身体两侧拉伸的同感，及时调整训练和生活状态
Ps：早饭没吃，中午、晚上外面吃的
1月18日
清晨体重：89.85
到这里，短期的减脂计划记录就到这里了，一周锻炼5次，拉伸一次，外出吃饭5次，奶茶喝了两次，体重掉了近4斤，没有节食，没有脱水。
总结：
体重变化：91.6、91.5、91.05、90.6、90.05、89.85、90.3、89.85
运动频率：一周五次
运动强度：高
本体感受：
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