肚腩=内脏脂肪，这是对健康危害最大的肥胖类型。起因是内脏脂肪增生——>炎症细胞聚集——>炎症因子分泌->全身低度炎症状态——>胰岛素抵抗。胰岛素抵抗后身体对碳水化合物吸收能力障碍（更多变成脂肪）。
1.停掉所有的饮料，只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶，美式咖啡。
戒酒
. 低碳水饮食一段时间，参考
如果不行至少以植物根茎类（红薯土豆芋头）替换所有的精制碳水（米面馒头面包，包括全麦的面包）
3. 锻炼
快速减肚腩的训练是高强度短时间训练，
但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。所以这个快速减肚腩是个伪命题。
4.恢复
合理的休息是锻炼计划的一部分，正常情况下，我们睡眠时是体脂供能的（fasting状态，如果饱腹状态就不是了）。
Enjoy！
