练出腹肌需要多长时间？ 时间：2026-11-15 18:33:00 浏览：914次 腹肌训练也有先后顺序，你做对了吗？ 其实腹部训练也有先后顺序，腹部分为上腹、下腹和侧腹，上腹的力量最大，侧腹居中，下腹最小！ 也就是说下腹最不好练，而下腹往往是脂肪堆积，赘肉最多的地方，也就是肚腩所在，所以练习的顺序是下腹、侧腹和上腹，下腹用坐姿提膝，侧腹用侧卧提膝，上腹用各种卷腹动作。 标签：腹肌,练出,多长时间,健身,肌肉,健身技术
