这个夏天看到票圈里晒游泳的层出不穷，这两年国人的健身意识真是爆炸性的增强，健身房遍地开花，晒动作晒肌肉晒装备晒汗水晒里程各种晒刷遍了灰哥的屏…
灰哥今天来谈游泳的时候该注意什么，个人感悟不成系统仅供参考不喜勿喷…！
灰哥小时候家住海边，步行到浴场不到十分钟，当你们跟爸妈说“到院子里玩玩的时候”，灰哥会说“我下水玩玩”…是的自灰哥有记忆起就已经下水了。作为一个既会野游也受过专业训练的半资深非专业性游手，只想给入门级非专业玩家几点tips：
1.学游泳先学换气
不会换气不叫游泳，狗刨不叫游泳，漂浮不叫游泳，憋气潜水统统不叫游泳！
大部分的不会游泳或学游泳非常吃力的人都会对水有莫名的恐惧，上下换气担心呛水，因此选择狗刨式游泳只靠手脚并用前进，灰哥看来狗刨式游法非常辛苦而且危险，面对未知的波浪和水花没有避让空间，只能以你高昂的小脑袋迎面接受。因此灰哥建议学跑先学走，学游泳先学换气，老老实实蹲在边上练三天，等你觉得练到人水合一畅快自如的时候再加其它动作
2.换气和动作协调配合
这点不是技巧，是熟练功，练习的时候最重要的是不要急不要慌，一个动作接一个动作，最重要的是不要怕，你要坚信学游泳死不了人的，掉到水底下你一定会被水浮起来的好伐～再一个就是一定要放松，紧张和不伸展的躯体会更容易产生下坠感，其实你可以想想，练习漂浮的时候全身伸展水是会把身体托起来的，根本不需要费力气，游泳也就是把动作和换气贯穿到漂浮里面，请打破内心的恐惧！
3.呼气在水中完成
还是换气的问题，抬头吸气低头呼气，对于鼻子还是嘴巴的问题说法众多，灰哥一般是呼吸全靠嘴巴来的，鼻子会自动处于关闭状态不参与呼吸动作。如果一开始又不适应的可以夹个鼻塞，然后使用嘴巴呼吸，很快就可以适应啦！这里注意呼吸时水下吐气要吐尽，抬头吸气要稳准狠，尤其是自由泳在只有半个头露出水面时必须快速且有力的吸进尽可能多的空气！
4.关于四种泳姿
关于四种泳姿的学习先后知乎里永远是个谜，主要就是先学自由泳还是蛙泳，在这里灰哥还是有几点比较明确的理由滴！
灰哥建议蛙泳先学，蛙泳有的很流畅以后再学自由泳，会了蛙泳和自由泳，仰泳是不用学都会的！至于蝶泳，动作对腰部力量要求有点高，女生不想学可以不用考虑它，男生可以好好学一下，因为这个泳姿游起来…真的很帅呀！！！现在灰哥的游泳馆，几个六七十的老爷子正在学习蝶泳，看旁边教练蝶泳，真的真的，hin帅呀哈哈哈哈哈哈…
说正题，灰哥推荐蛙泳最先是有原因的，首先，蛙泳的频率较好调控，动作虽然逆水流，但是相对来说比较简单，也就是说，哪怕你的动作没有做到完美，但对全套动作完成的流畅度没什么影响；而自由泳则不同，打腿和划手频率是确定的，三下腿一个手臂的频率是确定的。其次，蛙泳是抬头呼气，新手通常会把头抬出水面很高以获得更长呼吸时间，初学蛙泳阶段这种情况是被允许的，但这也只限于蛙泳；自由泳可以说是呼吸都在水中完成，因为吸气过程只有半边脸露出水面，另半边脸是要埋在水下的，只要将嘴巴部分露出水面快速吸气再深埋下去的时间极短，这也是为什么有人说自由泳游起来累原因，其实并不是强度大，而是频率更快，呼吸更短促，更容易造成吸气不足从而使得心肺压力大造成的。若是自由泳的呼吸掌握好了，自然不会觉得那么累，当然对于恐惧水的新人来说掌握侧面换气的技能是比套头换气更恐怖的！
5.关于自由泳
灰哥见过太多太多蛙泳不错自学自由泳游的一塌糊涂的泳者，在这里灰哥想说一句，自由泳自学的同时一定要找标准泳者进行指导，一定一定！否则一旦自以为是的游习惯后，错误的姿势很难改正！下面灰哥说一下最常见的几个问题动作：
第一点也是最常见的错误来自于打腿，自由泳是大腿发力带动小腿，不是小腿打水！不是小腿打水！不是小腿打水！重要的问题说三遍，必须铭记！自由泳腿部动作首先是保持身体平衡的作用，至于推进力，作用有限，因为在练习浮板打水的时候你会发现前进速度极慢。自由泳靠大腿发力，双脚自然并拢，大腿和小腿保持自然伸直状态，也就是说大腿小腿中间夹脚保持在160度左右，也就是说，膝盖近乎是不弯曲的。大腿过程中腰腹用力挺直，双腿自然发力尽量收紧但不要过于紧绷，大腿发力上下抬动，膝盖和小腿跟随大腿的拍打而上下移动，注意收紧不要松懈。想象一下鱼儿游泳尾巴的样子，意会一下吧～
第二点是换气，作为自由泳最有难度的动作，换气的问题主要在于泳者的头部出水太多，对于泳者自己来说，如果没有人提醒，自己是很难意识到这个问题的，因为自己头抬出的部分单靠自己的感觉是很难判断的。按灰哥的说法，自由泳换气抬头头部出水一半，大概就是半边脸多一点出水，保证口鼻出水就可以，保证泳镜有一部分埋在水下。如果还是不好判断的话，灰哥教大家一个简单粗暴的方法，也就是抬头后你的目力所及只有泳池侧墙，前方、后方、天花板都不应该在你的视线以内就对了。
第三点是划手，划手的问题出在很多泳者自由泳划手像打太极一样，不是上抬而是画圈，手臂伸直与水面平行划个半圆，撩起一片水花就叫完成了划手动作，这个问题出现在腰腹太松懈致使身体无法平行于水面手臂难移上举，另一点就是划手大小臂没有弯曲，伸直的胳膊只能叫扫水而不能称之为划水。划水作为自由泳前驱动的主要动力，决定了你前进的速度。正确的划水方法是肩部关节用力并转动带动大臂进行上划动作，大臂小臂呈弯曲状态，同样，上身也是要收紧的。
6.关于游泳其他
灰哥小时候住海边，暑期早晚都会到海里玩，后来家离得远了，到海里游就成了奢望，只能转战游泳馆了。但灰哥的建议，有条件的还是到海里去游，海水干净而且浮力大，海水学游泳事半功倍。
学游泳年龄越小越好，年龄越大越恐惧越不好学中国的游泳相对来说不算普及，但是还是呼吁各位父母，在孩子小的时候有条件就送去学游泳吧，游泳不仅是种运动，也是一门求生技能。更何况，不会游泳，是拿不到清华毕业证的嘛！
还有就是不管是泳池还是海水，温度都在体温一下十度左右，因此灰哥不建议各位在水中的时间太长，每次时间最好控制在一个半小时以内，尽量不要超过两个小时，冷水时间过长对于肌体可是不利的喔～
最后的最后，灰哥温馨建议，心急吃不了热豆腐，学跑得先学走！不要理所当然，，不要嫌麻烦，不要嫌枯燥无聊，多看多问多学习，从最基本的练起，很快你就将是游泳达人！
