谢谢邀请。
先分享一个5公里PB心得——那就是，不看手表，旁边有一群人陪你一起，闭着眼睛猛跑。我的5公里最好成绩就是在某个越野比赛的前5公里（公路）里跑出来的。平时看看手表530配速就觉得自己要猝死了，由于那天天气冷气温低，手表藏在衣服里没露出来，蒙头跑了个5K最好成绩。结束以后看看手表简直惊呆了。
现在的五千米世界纪录在12分多（具体多少我也没百度到），但这个时间换做平时我大概只能跑2公里多一点点。
而根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中“田径运动员技术等级标准”规定，5000米的各级运动员成绩标准是：
男子5000米：国际级运动健将——13:31.45运动健将——14:10.00一级运动员——14:40.00二级运动员——16:10.00三级运动员——17:40.00女子5000米：国际级运动健将——15:30.00运动健将——15:45.00一级运动员——17:10.00二级运动员——20:00.00三级运动员——23:00.00
以这个为参考标准，5公里的配速因人而异，跑渣渣觉得只要达到自己的目标，跑的开心就好。
