肌肉收缩分为三种形式，等长收缩，等张收缩和等动（速）收缩。
我的健身方式是健美训练，不了解啥叫体适能，那就用一个常用健美训练动作——哑铃二头弯举，来试着帮你理解吧。
先来个50kg的哑铃，使劲浑身解数，努力的弯举，憋的面红耳赤，血脉喷张，无奈50kg的它依旧是纹丝不动，用了很大劲儿，没动，肱二头肌做了等长收缩训练。说明肱二头肌的最大张力一定小于50kg哑铃的重力。
换个10kg的哑铃，肌肉纤维缩短，小臂和大臂夹角变小，向上弯举——等张收缩中的向心收缩；有控制的下放还原，肌肉纤维拉长——等张收缩中的离心收缩。说明肱二头肌在动作全程的任何一个阶段都可以输出大于10kg哑铃的重力。
再换个20kg的哑铃，向上弯举，结果到一半卡住了，说啥也上不去了，说明我肱二头肌在做这个动作前半程的张力大于20kg的重力，而后半程的肌肉力量应该在10-20kg的重力之间，看下等动收缩的定义，说明在前半程肘关节的产生的张力大于后半程，肱二头肌位于桡骨的止点向位于肱骨的起点缩短的过程中，肘关节张力逐渐变小，当然你也应该想象到，肱二头肌起止点距离增长的过程中，肘关节的张力是逐渐变大的。
于是乎，智慧的人类就在琢磨，要是我手中哑铃的重量在过程中是可变的改有多好啊，比如前半程张力大的时候重一些，后半程再逐渐变轻，最后昂贵的器械诞生了，一种通过收集你的训练数据，根据你关节张力大小变化而自主调节重量（阻力），随意控制你弯举速度的高科技产品。之后就可以用一个预先设定的速度，在全程都发挥不同阶段关节最大张力，进行二头弯举的训练了，因为通过调整阻力大小，使得全程都保持匀速，终于我可以进行等动（速）收缩的训练了。
别指望在健身房中见到那个器械，但是当你知道原理之后，可以试着模拟，此时需要一个帮手，在弯举的过程中向下用力压哑铃，你向上弯举和他对抗，他要用感觉和目测逐渐减少施加在哑铃上的力量，让你尽量保持一个匀速。
三种肌肉收缩方式，对于健美训练都有各自的用途，也都有各自的优缺点，请酌情选择使用频率和不同类型的训练强度和总量：
等长收缩消耗小，练后也不大会有酸痛感，但会引起血压升高。
等张收缩消耗大，通常导致乳酸堆积，并对肌肉纤维造成破坏。
等动收缩某种程度上融合了以上的特点，而且速度可变可控，但如果没有专门器械，需要人辅助，即使不精确，仍可以尝试使用，至少还能增加训练的趣味性，也确实受到一些健美爱好者的喜爱。
