即使“宅”着很舒服，很多人的内心也都有着参加社交活动的渴望，想认识一些陌生人，尝试去建立一些深层的关系。然而，我们最后仍然因为各种原因没有真正行动起来。
1.个人特质的影响
*内向者更倾向关注内心世界
首先，就是题主所提到的“性格略内向”的问题。
内向和外向的差别在于心理能量指向的方向：内向者的能量指向内部，他们对内心世界的兴趣更大，所以他们通常更喜欢安静和独处。
研究也发现，内向者对外部刺激更加敏感。比起外向者来说，同样水平的外界刺激更容易使内向者分心、难以集中注意力。当内向者处于社交情境下，如果他们遇到大量陌生的刺激时，会加速他们能量的消耗。因此他们需要每隔一段时间都给自己创造一段独处的时间，来给自己“重新充电”(Furnham & Allass, 1999)。
当然，这不意味着内向这一特质等同于社交焦虑。其实，很多内向者并不是孤僻的、不善言辞的，相反他们可能口才很好，能够灵活地处理各种社交关系，而他们不参与活动只是他们的自主选择。
*自我意识太强，会让人不舒服
自我意识（self-consciousness）和有意识地进行自我觉察是不一样的。自我察觉是一种健康、积极的状态，对我们个人和生活具有真正的反思意义，而自我意识是一种“非常强烈地感觉到自己的存在”的状态，会让人觉得不舒服。
比如在人群中，自我意识强的人会觉得自己好像始终被“注视”着，觉得其他人在看着自己，所以他们特别在意自己的一举一动，无法真正放松下来，也就很难在人际互动中达到“忘我”的状态，也就很难享受到社交的乐趣。而万一发生了不太愉快的事，他们也更容易将事情归咎在自己身上。因此，自我意识强的人会刻意地减少参与社交，当自己独处时才会更放松 (Crozier, & Russell，1992)。
2.过去的经历让人对社交感到焦虑
有些人之所以对社交感到焦虑和畏缩，可能与他们过去的经历有关。有些人曾经在共同场合中遭受过应激性、羞辱性的事件，或是有被虐待、被忽视的经验，这些负面事件会让当事人对人际关系感到不安全，并可能对某些特定的社交场合感到恐惧。
3. 人们对社交抱有不恰当的认识
有些人对社交的认识是不真实的，这些不准确的认识让他们参与社交活动变得更加困难。比如，有些人觉得，自己与陌生人交流时常常感到尴尬和不自在，便觉得自身社交能力弱，不敢再去主动结识不熟的人。其实，不熟悉恰恰是走向熟悉的基础，每个人的想法和感受是不一样的，尴尬和冲突的发生意味着两个人明确了自己的某些看法和感受，让两人对彼此有了更多了解。
再比如，有些人觉得自己主动结识了很多人，但最后只是泛泛之交，觉得社交毫无用处。实际上，社交有些不同的需求和作用，并不是所有社交都是为了发展成亲密无间的朋友。要区分和明确自己的社交需求和目的，对我们享受社交非常重要。
1.选择适合自己的社交方式
说起社交，我们很容易想到的是聚餐、派对、唱K等等，但实际上有些社交方式是安静的、舒适的，因为社交的本质是人与人之间的互动，互动的方式有很多，不要总是盯着那些常见的、固定的社交方式。比如你可以和对方商量更合适自己的方式，是两个人选择僻静的小店，还是一起约到湖边散步，甚至不必出门以长篇幅的消息或邮件进行更深入的交流和互动(Alboher, 2007)。
2.不用总谈论自身，多关注话题本身
对自我意识强的人来说，身在人多的场合，他们对自己的“位置”常常感到困惑，仿佛不知道自己该站在哪里。这时可以尝试进行少数人的交流环境，比如和两三个人一起聊天，并且不用努力“挖掘”自己是否与话题相关的经历，而是去关注话题本身，去从话题本身去引出更多的内容。这样能一定程度上将注意力从自己身上移开，更关注谈话，会减少自己的局促感。
你还可以试着列出“谈话清单”，包括对你来说很重要且擅长的话题，在社交场合中刚开始的寒暄往往是程式化的，比如“你现在做什么工作”、“你是哪里人”。你的清单上可以有这些程式化问题的材料，到时你变能顺畅地接住对方抛过来的问题，减少尴尬。
3. 调整对社交的认识
对社交焦虑的人，常常对社交过程抱有一些扭曲认知方式，比如“全或无”的思维：如果自己表现稍有不完美，就会觉得自己社交能力不足。
社交活动是我们与他人之间的互动，我们无法对每个人的内心拥有充足的认识和把握，所以社交本身就包含着很多不确定性，这也意味着每个人都可能会出现困难、窘迫、甚至失败的情况，因此要对自己多一些包容和理解，不必用过高的要求来限制自己。
4.对社交目的有所区分，提高社交质量
社交关系有强有弱，不同的社交关系拥有不同的意义。弱关系常常能提供更多信息，这些信息在特定的时候会产生巨大的价值；而强关系则与我们的归属感、幸福感紧密相关。因此，无论是哪一种社交方式，你要思考，这些社交对你的意义，对不同的关系进行不同的互动，从而更好地提高它们的质量。
以上。
参考资料：
Alboher, M. (2007). Selling Yourself by Showing Yourself, in a Good Way. The New York Times.
Burke, M., & Kraut, R. E.(2016). The Relationship between Facebook Use and Well‐Being depends on Communication Type and Tie Strength. Journal of Computer‐Mediated Communication, 21(4), 265-281.
Carmichael, C. L., Reis, H. T., & Duberstein, P. R. (2015). In your 20sit’s quantity, in your 30s it’s quality: The prognostic value of social activity across 30 years of adulthood. Psychology and aging, 30(1),95.
Crozier, W. R., & Russell, D. (1992). Blushing, embarrassability and self-consciousness. British Journal of Social Psychology, 31(4), 343–349.
Furnham, A., & Allass, K. (1999). The influence of musical distraction of varying complexity on the cognitive performance of extroverts and introverts. European Journal of Personality, 13(1), 27-38.
Henderson, L. (2014). Helping Your Shy and Socially Anxious Client: A Social Fitness Training Protocol Using CBT. New Harbinger Publications.
【点击查看过往高赞回答】
哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的？为什么？
什么能力很重要，但大多数人却没有？
一个缺爱的家庭会培养出什么样的孩子？
