跨栏跑包括两个主要部分：栏间跑和过栏。在栏间跑部分，跨栏运动员集中注意力于重复的栏间三步的加速。在过栏部分，跨栏运动员尽量减少腾空的时间，并且准备下一步的跑进。
一、助跑(三步节奏）
目的：最大程度地加速至第一个栏，取得最大的栏间速度。
技术特征：通常用八步跑到第一个栏（起跨腿在起跑器前踏板上）
比短跑起跑更早地取得正直地身体姿势。
栏间跑三步(短-长-短）。
栏间保持高重心姿势。
二、起跨阶段
目的：形成最大程度减少在栏上高度地身体质心轨迹。
技术特征：
高重心身体姿势攻栏。
蹬地向前地程度大于向上的程度（跑“进”栏，不要跳）
支撑腿的髋、膝和踝关节充分伸展。
摆动腿大腿迅速摆到水平姿势。
三、过栏阶段
（一）总体要求
目的：最大程度的减少速度损失和腾空时间。
技术特征：
在栏架正前方从脚掌起跨（占跨栏步全长的2/3)。
前面的摆动腿过栏后尽快积极下压。
以脚掌积极落地（不要以脚跟先接触地面）。
（二）摆动腿
目的：取得身体适宜前倾，最大程度减少在栏上的时间。
技术特征：摆动腿小腿积极前伸，然后在跑进方向上下压。
摆动腿的脚前屈。
跨更“高”的栏时躯干前倾更加突出。
双肩保持与栏架平行，面向前方。
（三）起跨腿
目的：最大程度地减少在栏上地高度，准备积极落地。
技术特征：
沿身体侧面前拉起跨腿。
在过栏时起跨腿大腿约与地面平行，大腿与小腿之间的夹角应为90°或更小。
起跨腿踝关节显著背屈，脚趾向上翘起。
起跨腿膝关节在前拉起跨腿时保持高位置。
四、落地阶段
目的：做出向栏间跑地快速过渡。
技术特征：落地腿是“强硬”的，以脚掌落地。
落地时身体不应该后倾。
起跨腿保持折叠知道身体落地，然后快速积极前拉。
短暂接触地面，第一步进攻性强（快速、积极）。
