1、少吃，每天一餐或两餐。清淡饮食，避免重油重盐。
人每天的精力，有一大部分是消耗在消化五谷上，所以少吃碳水，少吃肥甘厚味，少吃深加工的食物，才能让身体的精力保留
但要吃够三大营养素，蛋白质、碳水、膳食纤维
一定要大量吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，根茎类蔬菜（有些算作碳水）。蔬菜大部分都是碱性的，是阳性的，肉大部分都是酸性的，其实吃肉的比例也要适当控制。
2、每天运动，尤其是力量训练
脾主肌肉，主思虑，你的肌肉丰盈，你想得就会少，内耗就会少。
另外就是要常常拉伸，身体处于放松的状态，精力才会充盈
当然如果你身体非常虚，不要上来就高强度运动，要先练气。推荐古法养生，比如八段锦，八部金刚功，太极拳一类的。练一段时间，你会感觉自己手掌有气息流动，掌心会变热
3、十点左右睡觉，最晚不超过十一点
人最重要的睡眠时间，就是晚上十一点到凌晨三点。晚上十一点到凌晨一点，主肾经，一定要休息，凌晨一点到三点，是肝经排毒的时候。如果你每天时间不够用，这四个小时一定要休息。
我以前考学的时候，就是十点多睡觉，四点多起床。
4、除了自己，其他的人少关注。你关注谁，就是把能量给到谁。除了自己的事，其他的事都是小事。
5、除了工作时间，远离一切电子产品。手机，电脑，电视，都是消耗你能量的东西。
6、晒太阳+艾灸
晒太阳又称为天灸，能量比艾灸要强太多。有太阳的时候，一定要晒太阳。我一般晒正午的太阳，因为身体比较寒，而且我喜火，午时便是火最旺的时候。晒一次，你会感觉全身轻松，心情都变好了。
没有太阳的时候，适当艾灸。艾灸，其实没有太阳的补充。
人阳气足了，情绪就会变好，做事才有动力
7、坚持冥想，适当发呆或者放空
减少自己的想法，想法越少，行动力越强，越是精神内收。
推荐莱斯特释放法，遇到突然跳出来的想法，第一时间释放他。
8、远离能量低的人
那些打击否定你的，还有那种比你穷，天天只想着消费花钱的。
记住，成年人只交跟工作有关的朋友，天天讨论的也只是怎么进步。远离一切家长里短。
9、戒色
远离烂桃花，可以在家里挂桃木剑，或者随身携带
要不单身，要不有固定伴侣
还有注意，减少意淫
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根据留言，补充几条
1、少吃多动并不相关
你运动不了，做不了力量训练
不是因为你吃得少，而是因为你气不足
《黄帝内经》讲，“精足不思淫，气足不思食，神足不思眠。”
人气足，不吃饭，自然能量充沛
运动撸铁都没问题
你看修道的，基本上都是吃很少，但是运动量并不少，也没看坚持不下来
所以你看清楚我写得第二条，你没劲
不要上来练力量，要先练道门八段锦，金刚功等等先练气
而且做力量训练，多用爆发力，反而从呼吸方式来看，并不能更好的锻炼你的气
做道家功法是最好的，或者可以练练瑜伽，跟普拉提，都是很好训练呼吸，训练你的气
2、吃得少跟吃够营养素并不冲突
但凡你多花点钱找个靠谱的营养师，让他按照你的体重定制三餐，你会发现你每顿的量都是不多的。哪怕是肉，占比也不大。
说吃得少跟吃够营养素冲突的，大多都是半吊子。看着网上的健康餐视频，然后把所谓的健康食品胡吃海塞，就当自己吃得很建康，是非常扯淡。
真正按照你的体重计算以后，你会发现量就是不多，但是营养足够。
而且你但凡懂点营养学，都知道胖不是因为你营养过剩，而是因为你营养不良。吃的多，不代表，吃够了营养素。
我个人体验是，你按照营养师的食谱一两个月，每顿看似量不大，但是你会变得精力更旺盛，很有力量，就是营养到位。
大多数人，想吃什么就吃什么，吃得多，不代表营养够。
3、少吃肉
肉其实是酸性的，而且吃肉是比较耗气的。而且吃肉多了会增加兽性，变得暴躁易怒，情绪变化大，对于异性的诉求会旺盛。
当然我并不是素食主义者，而且素食的豆质蛋白，很难完全覆盖肉蛋白的营养，就只能靠补剂。
我是基本上隔天吃肉，再大量地补充豆制品。
4、对异性需求感强，不是因为你身体健康。反而是你精不足的表现。
精下行，你的脑子才能发挥正常脑子的作用。现在人什么被pua，或者遇渣男渣女，首先就是因为自己身体亏虚，才吸引的
别以为需求旺盛是好事，精不固守，控制不了自己，是你身体有问题。
5、一天一顿或两顿，不工作还行，工作受不了。
告诉你个真相，你能量不够，不是因为工作的原因，而且因为你胡思论想，天天八卦，各种摸鱼。你可以观察观察，很多做老板的，为啥精力特别旺盛，而做员工的反而每天死气沉沉。
说白了，你是上班混工资的，做工作做个七八分就行了。而老板是自负盈亏，没法混。一个人精力越是集中，精神内收，反而能量越集中，不会耗散。一个人越是闲的发慌，每天除了工作，就是跟同事八卦，跟对象吵架搞事，因为一点点屁事，能哭半夜不睡，你能不累吗？
我其实每天工作都是十二小时以上，很多时候都顾不上吃饭，也想不起来吃，只有一闲下来才会觉得饿，这就是所谓的心流状态。
我要是休息，一天没啥事，才特别想吃东西。一天嘴都不闲着。所以你一顿两顿不够，不是因为忙的，其实就是闲的
