题主试一试以下方法：
1. 睡觉前请关掉电脑和掌上电脑、电视和手机。把床边的电子闹钟用东西盖上。
2. 避免白天打盹儿，下午睡觉之后出去散步，喝冰水来提神，或者给朋友打个电话。
3. 半夜把闹钟盖上，看表会让你更失眠。把闹钟扔到抽屉里，床底下，或者改变方向。
4. 在两腿之间夹一个枕头可以减轻躺着时的背部疼痛。在膝盖之间夹一个枕头能有效地缓解腰部的压力，使背痛的人睡得更稳。
5. 颈部舒适，选择合适的枕头。另外，睡觉前看电视时不要把脖子弄得太紧。
6. 勤加换洗你的被单，螨类可能会导致你打喷嚏或者过敏，你的睡眠质量与其息息相关。用密封防尘罩覆盖枕头、床上用品和床垫是很好的选择。
7. 床只用于睡觉和恋爱，所以卧室只能有“休息”和“放松”功能。睡眠时的温度低于25摄氏度是关键。
8. 给你的身体一个“闹钟”，坚持每天有规律地睡觉和起床。一旦你醒来，马上把自己放在一个明亮的环境中，在接下来的半小时里。光是生物钟的最佳调节器。
9. 睡觉前请不要喝咖啡，尤其不要吃含咖啡因的食物和饮料，注意！大部分的止痛药和减肥药也含有咖啡因。
10. 睡前应加强力量活动和运动，睡前4小时是最合适的时间段。睡前低强度运动如瑜伽和武术对睡眠有好处。
11. 睡前少吃高热量食物，如果你吃得晚，少吃，不要在睡觉前一小时内吃牛奶麦片、奶酪和饼干。
12. 睡前饮酒实际上不好。晚上喝酒更容易入睡，但在半夜醒来更容易。热牛奶和花草茶实际上是晚上饮料的更好选择。
13. 晚上少喝水。当厕所通宵亮着的时候很难入睡。一方面，它很冷，另一方面，它很亮。带夜灯的厕所更有助于你在晚上的睡眠质量。
14. 睡觉时周围的光线越柔和越好，最好在我是使用一盏15W的阅读灯，这样你能够帮助你更快的入眠。
15. 隔音风扇、空调和白噪音的出现可以隔离狗吠声、儿童哭声和其他突然唤醒的声音。耳塞也有同样的效果。
16. 睡觉前四小时尽量不吸烟，它会让你更加兴奋。如果你有失眠，那是戒烟的好理由。
17. 把你的宠物从床上拿出来，宠物们大都喜欢在晚上走来走去，和它们一起睡觉。你就不要指望晚上睡得好。试着训练它们去习惯它们的巢。
18. 睡觉时间就是放松！睡前一小时开始，放下一天的工作、争论和未完成的决定，找到一些放松的阅读材料，培养睡眠的情绪。
19. 小心服用安眠药。一些安眠药对成瘾有很强的诱导作用。我们必须按照医生的建议使用它们。我们不应该长期使用同一种药物，也不应该把它作为帮助睡眠的主要方法。
要是失眠时间过长请去看专业的医生！综合医院精神科的医生将会给你最大的帮助。
