放开那只鸡蛋/蛋白粉，先好好吃饭可好？
体检报告让你吃鸡蛋吃蛋白粉？是健身房卖粉教练让吃的吧……
补充蛋白质的话鱼虾瘦肉蛋奶大豆制品吃够就好
1、蛋白质该吃多少？
2、蛋白质怎么算？
假如按照 1g/kg 体重来算，如果你体重是 60kg ，那就需要摄入 60g 蛋白质。
然后开始记账，假如早餐是一杯牛奶（ 250ml ）、一个鸡蛋（ 50g ）、 50g 燕麦片（干重），那蛋白质大概是：
每种食物的蛋白质含量怎么来的？像牛奶的 3g/100ml 在包装上有标注，各种食物材料的蛋白质含量网上很容易查到。
中午假设是一碗米饭（ 100g ）、一块鸡胸（生重 100g ，煮熟后会缩水只有约 80g ）、两份叶类蔬菜（蔬菜中的蛋白质少就忽略不计），蛋白质是：
晚上假设是一个红薯（生重 200g ），一块鱼（生重 50g ），一份北豆腐（ 50g ），两份叶类蔬菜，那蛋白质是：
豆制品的话，大豆、豆腐皮、千张、南豆腐、豆干的蛋白质含量都不一样，要区别对待
这样全天就是
加上水果和坚果做零食，不需要蛋白粉也很容易吃够每日所需。
