这是个好问题，是蛋白粉的一个核心问题。
搞明白了这个问题，不仅不会担心吃粉的副作用，更能学会鉴别蛋白粉的好坏。
当拿到国内外任何一款蛋白粉后，可以首先看一下产品标签。
这时就会发现，蛋白粉标签上没有注明任何副作用。
蛋白粉标签为什么没有注明副作用？
因此，不需要担心蛋白粉的副作用。
当然，更不需要担心吃蛋白粉会伤肾。甚至是尿毒症患者，也需要补充优质蛋白。
当然，有些品质更好的蛋白粉也适合青少年，适合长期饮用。
不过，蛋白粉真正应该担心的是副反应。
很多人喝了某些蛋白粉都会有明显的副反应。
这主要是因为某些蛋白粉容易造成副反应。
吃蛋白粉后常见的副反应主要有10种：
上述副反应很多时候不是单一出现的，而是会并发的。
上述副反应一旦出现，轻则造成经济损失、影响增肌目标实现，重则会危害健康，应当引起高度重视。
吃蛋白粉出现了副反应，很多人往往把原因归结为个体差异，认为自己倒霉才会遇到副反应。
其实不然。
也不是所有蛋白粉吃了有副反应，好的蛋白粉就没有副反应。
只有掌握了蛋白粉bug的根源，才能从根本上避免遇到。
蛋白粉bug的根源是品质。
副反应是蛋白粉的bug之一。
当前，蛋白粉市场主流产品还普遍存在一些bug，比如：
这都与产品技术水平和品质有很大关系。
蛋白粉之所以有副反应等bug，原因主要有7点：
蛋白粉中的上述每一个因素都可能引发副反应。
如果蛋白粉中存在不止一个上述因素，吃了产生副反应的概率就会大大提高。
因此，选蛋白粉时一定要识别出上述因素，并把它们PASS掉。
蛋白粉是现代科技的产物，属于技术密集型行业。
伴随着技术进步，蛋白粉从无到有、从劣到优，其发展是个逐步完善的过程。
由于受技术所限，早期的蛋白粉在品质上还存在很多bug，制约了蛋白粉的应用和推广。
很多人由于对蛋白粉的品质、口感、副反应等存在疑虑，因而难以放心大胆地使用蛋白粉。
随着新技术的不断发展，蛋白粉过去存在的bug已经得到了解决。
从蛋白粉的发展历程来看，顶配杯装蛋白粉具有：
解决了蛋白粉过去存在的bug，是技术发展的必然，是最新的科技成果，很适合健身使用。
可从以下5个方面来选择无bug的好蛋白粉：
（1）选择正确的蛋白品类。
（2）通过营养成分表选择。
营养成分表是产品品质的重要标识，读懂营养成分表，自己就能鉴别产品质量。
不能提供营养成分表的产品，国内是不允许上市销售的。
产品成分表中，能量、蛋白质、脂肪和碳水是常规项目。
下图产品，
（3）通过配方表选择。
配合营养成分表来看配方表，自己就不会被广告误导。
不能提供配方表的产品，在国内不允许销售。
配方表中的配料一般按照添加量从多到少排序。
下图显示，
有些配方看起来没有很多添加剂，实际上是采取了一些规避方法使配方看起来干净。
当然，也有少量产品在使用纯净配方，0添加不伤身，比如BUFFON蛋白粉。
（4）通过冲泡性选择。
更优的分离乳清蛋白的冲泡性>浓缩乳清蛋白的冲泡性。
蛋白粉的冲泡性主要来源于其蛋白质活性，蛋白质活性越好冲泡性越好。
最好是速溶免摇摇杯，目前只有buffon顶配杯装蛋白粉等产品可以做到。
顶配杯装蛋白粉是选用分离乳清蛋白，1杯可补充30克纯乳清蛋白质。
（5）配方表中的慎用配料和敏感源要引起重视。
对于乳糖不耐受者，尽量不选牛奶蛋白和酪蛋白，可选以分离乳清蛋白为主的产品。
很多偏甜腻的产品都使用三氯蔗糖，不喜欢太甜者慎选。
下图是常有人工甜味剂的比较。
你喝的蛋白粉满足这5个条件吗？
通过上述5方面，很容易排除那些有bug的蛋白粉，赶快试一下吧。
要找到无bug的好粉，也可以直接使用下列5个硬指标公式：
通过上述5个公式，可以快速鉴别蛋白粉的品质。
蛋白粉品质是多维度的、多参数的。
决定蛋白粉品质好坏的，主要是技术水平。
技术水平差的，很多指标是排序靠后、没有竞争力的。
技术水平高的，蛋白粉的5个硬指标都能达到最优，比如顶配杯装蛋白粉。
