一、想问下人体的大肌肉群 和 小肌肉群 分别都有哪些 每个大肌肉群都包含哪些小肌肉群
答：笼统地说，大肌群包括胸部，背部，腿部。 小肌群包括肱二头肌，肱三头肌，肩部肌肉，腹肌
个人认为腿部大于背部大于胸部。 小肌群肩部较为重要
二、肌肉练习：肌力、肌耐力、肌肉量、肌肉爆发力 的方法有什么区别么
答： 肌力，即肌肉最大力量，多以大重量低次数训练，如3-5RM
肌肉耐力， 多以较高次数训练，如8-15RM
爆发力， 多以快速卧推等方法训练。
总体而言，你用8-15RM训练的同时，肌肉最大力量同样也会增长，只不过侧重点更偏向于肌肉耐力罢了。所以说肌力、肌耐力、肌肉量、肌肉爆发力 的方法是相辅相成的。
三、想自己写一份计划，饮食各个阶段有什么要求，比如多碳水、多蛋白一类的，打算下年五一前练出腹肌，还有整体塑形
答；不知题主现在是否达到目标，以及现在的目标是否有变化.
