撸了十年，已经一年多没撸过了。
希望我的经验能对你有用。
症状就不说了，身体极度消瘦，消化吸收差，神经衰弱，口渴易困，阳痿早泄，附带痔疮便秘，记忆力持续减退，睡眠质量下降，视力下降，听力下降，吃了药也不见好转，人几本就废了一样。
后来我发现这样不行，因为身体已经经不住这样折腾了，我才下决心戒掉，注意，是戒掉，不是什么从一天两次变成两天一次这种，那样对缓解症状是没有效果的。
上干货
1.没事不要上网，是的，不要上网，离开手机，离开IPAD，离开电脑。
没有事的时候请重复以下三件事。
a.读书，世界上好看的，有用的书太多了，一可以打发时间，二可以去掉那些脑中秽乱的印象。
Question 1：看不进怎么办?
看不进就抄书，我把道德经抄了好几遍，抄的时候把节奏放慢，把注意力集中在抄的字和书的内容上，这是一种转移注意力的办法。
b.运动，室内可以俯卧撑加站桩或倒立，当你有欲望的时候，当你的手不由自主地向下体移动的时候，就是你运动的时候，一直持续到你俯卧撑一个做不动，站桩一秒都坚持不了为止。这其实是对意志力和体质的锻炼，手的力气都用来倒立和俯卧撑了，基本上就撸不动了。
Question 2: 体质太差动不了怎么办？
动不了就打坐，撸多的人神经容易躁动，打坐可以抑制这种情绪，这么做不是为了练什么气功，而是锻炼你的自控能力，打坐至少半小时起，想办法让自己静下来，把脑子放空，长期训练可以提升自控能力。
c.请在能够出门的时候出门。
我就不信你在户外你能撸一发.......
出门多看看自然，多和人交流，多学习生活。
就这样养成正常的生活作息习惯，用这种好的习惯去代替你撸的习惯，忘掉你以前的那个坏习惯，这需要时间。
如果你还年轻，身体自然会慢慢恢复，这是身体自我调节的现象，比如我戒了大概9个月时间，食量突然变大，老是吃不饱，又过一个月，体重就回到标准了，渐渐地，身体情况开始恢复，这是我切身体会到的变化，更加坚定了我不再撸管的决心。
我时刻提醒自己，今天是戒了的第383天，我不想把这个数字回到0.
