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瘦肚进行前：自测你是什么类型的肚子？
①体态型肚子
②久坐型肚子
③大体重基数型肚子
看看以下这些情况你是否存在：
l 不能长时间逛街，容易腰痛，平时喜欢锤后腰。
l 平板支撑时明明姿势正确，却莫名腰椎疼痛。
如果你有小肚子并且存在以上情况，十有八九就是有骨盆前倾问题啦！
A、什么是骨盆前倾？
骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
再详细点~来张详细滴骨架剖析图
Emm ，虽然有点野蛮和原始，但能很明显看出与正常体态的区别~
下面是张肉体的对比图，在视觉上有没有舒服点呢？
乍一看热巴是为了拍杂志摆出S型身材，但为啥韩雪做不到呢？
请看接下去这张图，有很明显的前倾趋势~
90几斤的身材还是明显看得出有小肚子，其实这些都是不良体态，也就是骨盆前倾造成滴，不过这点完全掩盖不住热巴的好身材。
B、如何测试你也存在骨盆前倾现象？
a. 贴墙站好，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙面自然站立
b. 伸出手插进后腰的空隙，如果只能插一个手掌的厚度，就是正常体态。
c. 如果后腰可以插进一个拳头的厚度，那就是骨盆前倾。
C、为啥会存在骨盆前倾现象？
一、缺乏锻炼，背部肌肉不发达，导致骨盆周围出现力量失衡
二、长期的不良姿势，比如跷二郎腿、不良睡姿
三、特殊人群，尤其是长期穿高跟鞋的女性。
你以为的“前凸后翘”实际上会造成腰痛、膝关节疼痛等现象。
D、怎么去矫正？
很简单的方式，每天花15分钟靠墙站，去改善自己的体态。
其次可以做些腹肌训练。
腹肌无力，脊柱缺少向后支撑力，会导致腰椎前突。
1. 平板支撑
注意把尾骨内卷，腰椎平展，避免腰椎疼痛，全程保持腹肌紧绷。
2. 卷腹摸膝
注意：不要拉头弓背，用腹肌发力，而不是脖子借力。
2. 仰卧挺髋
你把脂肪活生生地坐成了赘肉、游泳圈......
这种类型的肚子非常好判断，主要集中在腰腹部，因长期久坐不动，导致下半身血液循环不畅，容易堆积起来。
赘肉型小肚子主要还得从运动和饮食方面来改善。
Ø 运动
推荐4分钟tabata专项瘦腹训练
1、仰卧交替抬腿
2、反向卷腹
3、倒蹬车
4、剪刀腿
5、仰卧抬腿
6、仰卧扭转肘触膝
以上动作每组40s，尽量多次数，休息20s为一组，做3-4次即可。
Ø 饮食
减脂期根本不需要顿顿水煮，炒鸡简单的饮食搭配保证三餐的合理摄入，完全是能健康吃瘦30斤哒！
这些都是我做的便当~
我们只要在不违背自己原本饮食习惯的情况下做点简单的微调即可。
再有平时多吃些健胃的食物，比如藕、陈皮、山药等等，少吃或者不吃寒凉伤脾、油腻不宜消化、容易胀气的食物。
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这里指的是BMI≥24的童鞋
排除身体原因，大体重基数更多是由暴饮暴食造成的。
关于运动方面：
不建议大体重的盆友，上来就做卷腹、女团腿那些无氧运动，累得半死还效果差。
无氧运动虽然对减脂塑形有帮助，但过程过于枯燥，不太适合大体重基数的任，而且他们容易做错发力点，导致减脂效果不佳。
运动初期建议先做有氧，等变小基数再加入无氧运动来塑形。
大体重基数减脂：热身+有氧+拉伸
每周运动3-5次，每次运动加上热身、拉伸，控制在1小时之内，循序渐进。
周六野的有氧就很适合大体重基数和运动小白~
还有N条运动注意点，全帮泥萌盘清楚啦~赶紧收藏起来把~
最最后，我成功瘦腹，分享5个你必须知道的瘦肚子生活小点子：
①平时在饮食上要减少高脂肪食物的摄入，像猪油、黄油、面食、点心、蛋糕之类的，尽量少吃或不吃。
②摄入适量的碳水，米饭、苗条、馒头都是高gi食物，当碳水化合物摄入过多就会堆积成可怕的腹部脂肪，我的建议是可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。
③一定千万务必要多喝水！水能提高一个人的新陈代谢能力，降低胆固醇的同时，帮助你减肥哦。
④尽量减少久坐的时间，调整好坐姿。不良的坐姿弯腰驼背也就算了，恐怖的是会导致腹部脂肪的快速堆积，所以还是要保持良好的坐姿，并多注意收腹。
⑤适时地可以进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，腹部会收紧，多进行几次，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
这期减肥干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我点个赞+收藏哦✨ 重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
