爆发力训练方法 时间：2026-09-12 11:59:00 浏览：953次 爆发力训练方法主要有以下几点:1.发展上肢力量练习:哑铃快速上举,20次,两组,哑铃弯举,20次,两组,手握哑铃摆臂30次,两组;2.发展腰背腹肌练习,负重仰卧起坐,手握哑铃置于脑后20次(30秒完成),两组;3.发展腿部力量练习,后蹬跑,30米,两组,立定跳远10次,立定三级蛙跳5次,斜坡跑5次;4.短跑。 标签：训练方法,爆发力
